search
Осем златни правила за добро здраве на мозъка
2018-01-11 10:25:41 | viapontika.com

Тревожите се, че паметта ви отслабва? Трудно ви е да съсредоточите вниманието си върху всекидневните задачи? Ако отговорът на тези въпроси е "Да", международни експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", препоръчват спазването на следните "златни правила" за добро здраве на мозъка:

1. Консумирайте полезни мазнини

Около 60 процента от мозъчното вещество се състои от мазнини, основно омега-3 мастни киселини. Смята се, че въпросните мастни киселини подобряват концентрацията, запаметяването и настроението.

Отличен източник на омега-3 мастни киселини са мазните риби като скумрия, сьомга и сардини, лененото семе, чията, орехите.

Други здравословни мазнини като мононенаситените мастни киселини могат да се набавят от зехтина и авокадото.

2. Хапвайте яйца на закуска

Закуската с яйца е отлично средство за сутрешен мозъчен заряд. Протеините в яйчния жълтък повишават нивата на аминокиселините в кръвта и са важни за производството на невротрансмитерите допамин и серотонин, които играят ключова роля за доброто настроение. Яйцата освен това съдържат полезния за добра памет холин (витамин В4).

3. Подправяйте ястията с куркума

Редица изследвания са установили ползата от подправката куркума за доброто мозъчно здраве. Активното ѝ вещество куркумин подобрява паметта, забавя свързаното с възрастта намаляване на познавателните способности и противодейства на депресията.

4. Стимулирайте мозъка

Колкото повече "предизвиквате" мозъка, толкова повече невронни пътеки създава органът. Не се колебайте да изпробвате нов спорт, да прочетете стимулираща мисленето книга или да усвоите нов език.

5. Не се лишавайте от сън

Тялото използва съня, за да ремонтира и обновява мозъчните клетки. Изследвания са установили, че сънят допринася за растежа на нови неврони в части от мозъка, отговорни за дългосрочната памет. Качествената почивка подобрява също способността за фокусиране и запаметяване на нова информация.

6. Включвайте в менюто ферментирали храни

Човешките черва се обитават от миниатюрни полезни бактерии, оказващи благоприятно влияние върху мозъка. Въпросните микроорганизми отделят невротрансмитери и аминокиселини, които контролират възпалителните процеси и производството на хормони и оказват въздействие върху мозъчните функции. Консумацията на ферментирали продукти като кисело мляко, кефир и кисело зеле стимулира полезните чревни бактерии.

7. Наблягайте на зелените храни

Зелените продукти като спанак, броколи и кейл са отлична храна за мозъка. Те освен това са източник на магнезий, който помага на тялото и ума да противодействат на стреса. Включвайте поне две порции зелени храни във всекидневното си меню.

8. Движете се

Само 30 минути движение на ден са достатъчни за добро мозъчно здраве. Аеробните упражнения като ходене пеша, бягане и плуване допринасят за развитието на нови мозъчни клетки и противодействат на отслабването на паметта. Движението подобрява и комуникацията между мозъчните клетки, като по този начин подпомага запаметяването и мисленето.


Сподели:
share article on facebook share article on twitter share article on google+ share article on tumblr share article on blogger share article on reddit


Тагове: здраве мозък

Публикации, които могат да ви заинтересуват:


Нощните смени са вредни за здравето, показва ...

Известно както за медицината, така и за обществото е, че редовно полаганият труд във вид на...

Министерството на здравеопазването отпуска 28...

Близо 28,5 млн. лв. ще отпусне МЗ за дейности, извършвани от общинските болници по ре...

Диета с водата за най-мързеливите!...

Всички жени, които са с наднормено тегло, мечтаят бързо да отслабнат, но не се лишават ...

comments powered by Disqus
Реклама

Акценти

Каква ще е 2018-та година за Овена?

Овенът ще има много възможности да въведе порядък в живота си ...


Последни публикации

Реклама


Реклама

Хороскоп
Хороскоп за 16 януари

Благоприятен ден за общуване, партньорство, работа по съвместни проекти.

Тези, които имат сроден мироглед се привличат и лесно намират общ език, за да се справят с проблемите по-бързо.

Не е изключено взаимната симпатия да се превърне в нещо повече.

Решават се важни въпроси, свързани с финанси и собственост. Дори и тези, които са далеч от търговията в някоя от изявите си, биха могли да намерят нов източник на доходи.

Не бързайте да отхвърляте странни и неочаквани бизнес предложения. Необходимо е да обмислите всичко, може да стане ясно, че имате много изкусителни перспективи.



Реклама


Модни тенденции от седмицата на висшата мода в Милан...

В неделя в Милано бе открита седмицата на висшата мода. Дизайнери със световни имена ...


(СНИМКИ)Среща с модата: януарски маршрут по fashion-...

Всяка нова година в Италия започва с основните събития в света на мъжката мода. От 9-1...


Децата на Синди Крауфорд поеха по нейния път...

През 2017-та 16-годишната Кая беше звездата на всички световни подиуми, а нейният 18-годишен...


Седмица на мъжката мода в Лондон...

В Лондон се провежда седмицата на мъжката мода. Събитието ще продължи 3 дни, като във ...


Завръщането на Карл Лагерфелд (ВИДЕО)...

Карл Лагерфелд се завърна в Хамбург, за да представи своята 15-та колекция Métiers d'A...

Общество
Градът | На стената | Крими | Политика | Световни новини | Бизнес
Любопитно
Клюкарка | Звезди
Подводница
Горещ въпрос | От близо | Кратък коментар
Култура
Творците | Събития | Образование
Здравен портал
За пациента | Здравословен живот | Диети
Спорт
Футбол | Къс пас | Турнири и отличия
Шопинг
Мода | Имоти | Инфо за потребителя | Представяне
Травел портал
Развлечения | Оферти | Маршрути | Хотели | Заведения
VIA-PONTIKA
Условия за ползване | За нас | Контакти | За Реклама
Уеб разработка © ОвърХерц ООД
Ω