search
Осем златни правила за добро здраве на мозъка
2018-01-11 10:25:41 | viapontika.com

Тревожите се, че паметта ви отслабва? Трудно ви е да съсредоточите вниманието си върху всекидневните задачи? Ако отговорът на тези въпроси е "Да", международни експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", препоръчват спазването на следните "златни правила" за добро здраве на мозъка:

1. Консумирайте полезни мазнини

Около 60 процента от мозъчното вещество се състои от мазнини, основно омега-3 мастни киселини. Смята се, че въпросните мастни киселини подобряват концентрацията, запаметяването и настроението.

Отличен източник на омега-3 мастни киселини са мазните риби като скумрия, сьомга и сардини, лененото семе, чията, орехите.

Други здравословни мазнини като мононенаситените мастни киселини могат да се набавят от зехтина и авокадото.

2. Хапвайте яйца на закуска

Закуската с яйца е отлично средство за сутрешен мозъчен заряд. Протеините в яйчния жълтък повишават нивата на аминокиселините в кръвта и са важни за производството на невротрансмитерите допамин и серотонин, които играят ключова роля за доброто настроение. Яйцата освен това съдържат полезния за добра памет холин (витамин В4).

3. Подправяйте ястията с куркума

Редица изследвания са установили ползата от подправката куркума за доброто мозъчно здраве. Активното ѝ вещество куркумин подобрява паметта, забавя свързаното с възрастта намаляване на познавателните способности и противодейства на депресията.

4. Стимулирайте мозъка

Колкото повече "предизвиквате" мозъка, толкова повече невронни пътеки създава органът. Не се колебайте да изпробвате нов спорт, да прочетете стимулираща мисленето книга или да усвоите нов език.

5. Не се лишавайте от сън

Тялото използва съня, за да ремонтира и обновява мозъчните клетки. Изследвания са установили, че сънят допринася за растежа на нови неврони в части от мозъка, отговорни за дългосрочната памет. Качествената почивка подобрява също способността за фокусиране и запаметяване на нова информация.

6. Включвайте в менюто ферментирали храни

Човешките черва се обитават от миниатюрни полезни бактерии, оказващи благоприятно влияние върху мозъка. Въпросните микроорганизми отделят невротрансмитери и аминокиселини, които контролират възпалителните процеси и производството на хормони и оказват въздействие върху мозъчните функции. Консумацията на ферментирали продукти като кисело мляко, кефир и кисело зеле стимулира полезните чревни бактерии.

7. Наблягайте на зелените храни

Зелените продукти като спанак, броколи и кейл са отлична храна за мозъка. Те освен това са източник на магнезий, който помага на тялото и ума да противодействат на стреса. Включвайте поне две порции зелени храни във всекидневното си меню.

8. Движете се

Само 30 минути движение на ден са достатъчни за добро мозъчно здраве. Аеробните упражнения като ходене пеша, бягане и плуване допринасят за развитието на нови мозъчни клетки и противодействат на отслабването на паметта. Движението подобрява и комуникацията между мозъчните клетки, като по този начин подпомага запаметяването и мисленето.


Сподели:
share article on facebook share article on twitter share article on google+ share article on tumblr share article on blogger share article on reddit


Тагове: здраве мозък

Публикации, които могат да ви заинтересуват:


Колко вода е полезно да пием?

Знаем, че пиенето на вода е важно, но не всички знаем колко вода трябва да пием – един ...

Представиха комбинираните терапии при лечение...

Комбинираните терапии при лечението на рак бяха представени на Световния конгрес по медицин...

Как да запазите храната свежа по-дълго?

Трудно е човек да отделя време за пазаруване всеки ден, за да си набавя максимално свежи пр...

comments powered by Disqus
Реклама

Акценти

От 21 юни до 22 юли властва зодия Рак

Девиз: "Аз чувствам!"; Стихия - Вода, Качество - кардинален; С...


Последни публикации

Реклама


Реклама

Хороскоп от Елена Фотева
Хороскоп за 23 юни

Луната в Скорпион подхранва страстите и усилва проявите на различни емоционални зависимости.

Ситуациите на този ден могат да подхранват не само добри чувства, но и ревност, завист, злорадство или бизнес конкуренция.

Началото на деня изисква търпение. Събитията в това време се развиват много бавно и тези, които са свикнали да постигат незабавно целите си, със сигурност ще бъдат разочаровани.

Не бързайте с решения или действия - изучавайте ситуацията, погледнете я от различни ъгли и изчакайте интуицията да ви подскаже какво да направите.

Втората половина на деня обещава да бъде по-интензивна.

Това носи не само приятни събития, но и конфликти.

Дори и най-спокойните хора сега реагират остро и лесно се поддават на провокации.












Реклама


Меган Маркъл наложи деколтето "лодка"

Деколтето "лодка" става характерно за стила на съпругата на британския принц Хари, съобщи в....


Белучи и Кембъл блестяха на Седмицата на мъжката мод...

В Милано се провежда Седмица на мъжката мода. 53-годишната Моника Белучи и 48-годишнат...


Известната модна къща „Диор“ отива на остров Миконос!

Известната модна къща „Диор“ ще представи изключителна колекция от дрехи и аксесоари на ...


Тези храни нямат място във вашия хладилник

Опаковайки храните в хладилника, ние преследваме няколко цели - да се защити продуктът от из...


Как блондинките превърнаха червеното червило в легенда

Русокосите дами дадоха дух на червения цвят върху устните Филмът "Джентълмените предпочит...

Общество
Градът | На стената | Крими | Политика | Световни новини | Бизнес
Любопитно
Клюкарка | Звезди
Подводница
Горещ въпрос | От близо | Кратък коментар
Култура
Творците | Събития | Образование
Здравен портал
За пациента | Здравословен живот | Диети
Спорт
Футбол | Къс пас | Турнири и отличия
Шопинг
Мода | Имоти | Инфо за потребителя | Представяне
Травел портал
Развлечения | Оферти | Маршрути | Хотели | Заведения
VIA-PONTIKA
Условия за ползване | За нас | Контакти | За Реклама
Уеб разработка © ОвърХерц ООД
Ω