Диети
5 неща, които трябва да правите вечер, за да отслабнете
5 неща, които трябва да правите вечер, за да отслабнете
За да поддържате отлична физическа форма и да ставате бодри сутрин, трябва да спазвате само 5 навика вечер.
Също така е важно нощната почивка да е поне 7-8 часа. Този режим има благоприятен ефект върху метаболизма, а правилната подготовка за сън ще помогне за намаляване на теглото.
Има толкова много неща, които сме склонни да подценяваме, когато искаме да отслабнем .
1. Отидете на разходка
Няма най-добро или най-лошо време за упражнения, но всички експерти са съгласни, че най-доброто време за отслабване е да правите упражнения сутрин. Въпреки това леката аеробика, като например бързо ходене 2-3 часа преди лягане, може да помогне за облекчаване на стреса, да подобри съня и правилно да регулира метаболизма ви, за да ви помогне да останете във форма и здрави.
2. Дръжте спалнята си тъмна и не говорете по телефона преди лягане
Проучване в Brigham and Women's Hospital в Бостън установи, че използването на смартфон или компютър в леглото преди лягане не само нарушава съня, но също така увеличава риска от напълняване при през нощта поради липса на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който поддържа метаболизма в баланс. Освен това, според проучване на държавния университет в Охайо (САЩ), излагането на светлина през нощта променя метаболизма, което води до наддаване на тегло.
3. Малка (здравословна) закуска
Яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини, калории или въглехидрати точно преди лягане е абсолютно погрешно. Въпреки това, една здравословна закуска може да бъде важна стратегия за избягване на събуждането от глад сутрин. Балансираното хранене всъщност е много важно, ако сте на диета и се опитвате да отслабнете.
И така, какво да ядете няколко часа преди лягане, ако сте гладни?
Зеленчуци като моркови, целина или копър са идеални за това: фибрите, водата и микроелементите задоволяват чувството на глад. Въпреки че е по-добре да избягвате сладките плодове. Със сигурност са позволени сушени плодове (бадеми, орехи, безсолни шамфъстъци), както и нискомаслено кисело мляко или извара, както и пълнозърнест хляб.
4. Вечеряйте между 19:00 и 21:00 часа и не си лягайте веднага след хранене.
През този период от време хормонът на растежа, който насърчава протеиновия синтез и увеличаването на чистата телесна маса, достига своя максимален връх. Затова би било идеално да вечеряте между 19 и 21 часа, като изчакате поне няколко часа преди лягане, за да усвоите правилно храната.
За вечеря би било идеално да ядете храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, натрий и въглехидрати. Например бяло месо, риба, пресни сезонни зеленчуци и плодове. И накрая, преди да си легнете, можете да се поглезите с билков чай на базата на маточина, пасифлора и липа: той перфектно ще облекчи подуването на корема поради нощна почивка.
5. Изключете уредите в спалнята
Вечер, преди да си легнете, не забравяйте да изключите батериите в цялата къща или поне в стаята, в която спите. Причината не е спестяването на енергия, а фактът, че ако спите в стая при +18°, изгаряте 7% повече калории по време на сън, отколкото когато термостатът ви е настроен на +23°.
Mignews
Също така е важно нощната почивка да е поне 7-8 часа. Този режим има благоприятен ефект върху метаболизма, а правилната подготовка за сън ще помогне за намаляване на теглото.
Има толкова много неща, които сме склонни да подценяваме, когато искаме да отслабнем .
1. Отидете на разходка
Няма най-добро или най-лошо време за упражнения, но всички експерти са съгласни, че най-доброто време за отслабване е да правите упражнения сутрин. Въпреки това леката аеробика, като например бързо ходене 2-3 часа преди лягане, може да помогне за облекчаване на стреса, да подобри съня и правилно да регулира метаболизма ви, за да ви помогне да останете във форма и здрави.
2. Дръжте спалнята си тъмна и не говорете по телефона преди лягане
Проучване в Brigham and Women's Hospital в Бостън установи, че използването на смартфон или компютър в леглото преди лягане не само нарушава съня, но също така увеличава риска от напълняване при през нощта поради липса на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който поддържа метаболизма в баланс. Освен това, според проучване на държавния университет в Охайо (САЩ), излагането на светлина през нощта променя метаболизма, което води до наддаване на тегло.
3. Малка (здравословна) закуска
Яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини, калории или въглехидрати точно преди лягане е абсолютно погрешно. Въпреки това, една здравословна закуска може да бъде важна стратегия за избягване на събуждането от глад сутрин. Балансираното хранене всъщност е много важно, ако сте на диета и се опитвате да отслабнете.
И така, какво да ядете няколко часа преди лягане, ако сте гладни?
Зеленчуци като моркови, целина или копър са идеални за това: фибрите, водата и микроелементите задоволяват чувството на глад. Въпреки че е по-добре да избягвате сладките плодове. Със сигурност са позволени сушени плодове (бадеми, орехи, безсолни шамфъстъци), както и нискомаслено кисело мляко или извара, както и пълнозърнест хляб.
4. Вечеряйте между 19:00 и 21:00 часа и не си лягайте веднага след хранене.
През този период от време хормонът на растежа, който насърчава протеиновия синтез и увеличаването на чистата телесна маса, достига своя максимален връх. Затова би било идеално да вечеряте между 19 и 21 часа, като изчакате поне няколко часа преди лягане, за да усвоите правилно храната.
За вечеря би било идеално да ядете храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, натрий и въглехидрати. Например бяло месо, риба, пресни сезонни зеленчуци и плодове. И накрая, преди да си легнете, можете да се поглезите с билков чай на базата на маточина, пасифлора и липа: той перфектно ще облекчи подуването на корема поради нощна почивка.
5. Изключете уредите в спалнята
Вечер, преди да си легнете, не забравяйте да изключите батериите в цялата къща или поне в стаята, в която спите. Причината не е спестяването на енергия, а фактът, че ако спите в стая при +18°, изгаряте 7% повече калории по време на сън, отколкото когато термостатът ви е настроен на +23°.
Mignews
Comments
comments powered by Disqus