search
Осем златни правила за добро здраве на мозъка
2018-01-11 12:25 (GMT +02:00) | viapontika.com

Тревожите се, че паметта ви отслабва? Трудно ви е да съсредоточите вниманието си върху всекидневните задачи? Ако отговорът на тези въпроси е "Да", международни експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", препоръчват спазването на следните "златни правила" за добро здраве на мозъка:

1. Консумирайте полезни мазнини

Около 60 процента от мозъчното вещество се състои от мазнини, основно омега-3 мастни киселини. Смята се, че въпросните мастни киселини подобряват концентрацията, запаметяването и настроението.

Отличен източник на омега-3 мастни киселини са мазните риби като скумрия, сьомга и сардини, лененото семе, чията, орехите.

Други здравословни мазнини като мононенаситените мастни киселини могат да се набавят от зехтина и авокадото.

2. Хапвайте яйца на закуска

Закуската с яйца е отлично средство за сутрешен мозъчен заряд. Протеините в яйчния жълтък повишават нивата на аминокиселините в кръвта и са важни за производството на невротрансмитерите допамин и серотонин, които играят ключова роля за доброто настроение. Яйцата освен това съдържат полезния за добра памет холин (витамин В4).

3. Подправяйте ястията с куркума

Редица изследвания са установили ползата от подправката куркума за доброто мозъчно здраве. Активното ѝ вещество куркумин подобрява паметта, забавя свързаното с възрастта намаляване на познавателните способности и противодейства на депресията.

4. Стимулирайте мозъка

Колкото повече "предизвиквате" мозъка, толкова повече невронни пътеки създава органът. Не се колебайте да изпробвате нов спорт, да прочетете стимулираща мисленето книга или да усвоите нов език.

5. Не се лишавайте от сън

Тялото използва съня, за да ремонтира и обновява мозъчните клетки. Изследвания са установили, че сънят допринася за растежа на нови неврони в части от мозъка, отговорни за дългосрочната памет. Качествената почивка подобрява също способността за фокусиране и запаметяване на нова информация.

6. Включвайте в менюто ферментирали храни

Човешките черва се обитават от миниатюрни полезни бактерии, оказващи благоприятно влияние върху мозъка. Въпросните микроорганизми отделят невротрансмитери и аминокиселини, които контролират възпалителните процеси и производството на хормони и оказват въздействие върху мозъчните функции. Консумацията на ферментирали продукти като кисело мляко, кефир и кисело зеле стимулира полезните чревни бактерии.

7. Наблягайте на зелените храни

Зелените продукти като спанак, броколи и кейл са отлична храна за мозъка. Те освен това са източник на магнезий, който помага на тялото и ума да противодействат на стреса. Включвайте поне две порции зелени храни във всекидневното си меню.

8. Движете се

Само 30 минути движение на ден са достатъчни за добро мозъчно здраве. Аеробните упражнения като ходене пеша, бягане и плуване допринасят за развитието на нови мозъчни клетки и противодействат на отслабването на паметта. Движението подобрява и комуникацията между мозъчните клетки, като по този начин подпомага запаметяването и мисленето.


Сподели:
share article on facebook share article on twitter share article on google+ share article on tumblr share article on blogger share article on reddit


Тагове: здраве мозък

Публикации, които могат да ви заинтересуват:


Откриха диета, която удължава живота

Продължаващата живота, диета е така наречената"противовъзпалителна", защото продуктите,...

Дафинов лист помага против артрит

Дафиновият лист се използва не само в кухнята, но и в медицината заради многобройните с...

Защо японците пият топла вода сутрин?

Много болести реагират добре и дори се лекуват с прост и удобен метод, известен на япон...

comments powered by Disqus
Реклама

Акценти

Конопът е умишлено дискредитиран

Счита се, че конопът е растението, което може да избави земята...


Последни публикации

Реклама


Реклама

Хороскоп от Елена Фотева
Хороскоп за 24 септември

Денят е белязан от външен застой и несигурност. В поведението преобладават, пасивност, сънливост, тайнственост и нерешителност.

Вероятно е временно намаляване на интелектуалния и физически тонус, липса на внимание, нужда от почивка или самота.

Не се лишавайте от "храна за душата": спомени и музика. Добре е да спрете всяка дейност, да намалите натоварването, изискванията и очакванията.

Символът на деня е умереност, която ни кара да запазим спокойствие, чистота на мислите, баланс в емоциите.

Ден на хармонията между физическото ниво и духовния свят.






Реклама


Видео показва в 1 минута идеалите за красота през по...

Вижте едноминутното видео, в което професионални стилисти работят върху лицето и косата на м...


Карл Лагерфелд, човекът без възраст

Източник: lady.mail.ru Карл Лагерфелдх е роден на 10.септември 1933 в семейството на преу...


Кристина Агилера в рокля от пера направи фурор на мо...

В рамките на Седмицата на модата в Ню Йорк се състоя вечер на Harper's Bazaar Icons. ...


Миа - момиченцето с най-красивата коса в света

Миа Афлало е само на 5 години, а вече е оставила своя отпечатък на модния пазар и в Интернет...


ENEA BEAUTY CENTER глези своите клиенти с грим сесия

ENEA BEAUTY CENTER ще изненада своите клиенти с грим сесия с продуктите на италианската марк...

Общество
Култура | Градът | Спорт | На стената | Крими | Политика | Световни новини | Бизнес
Любопитно
Клюкарка | Звезди
Подводница
Горещ въпрос | Любопитно | От близо | Кратък коментар
Култура
Творците | Събития | Образование
Здравен портал
За пациента | Здравословен живот | Диети
Спорт
Футбол | Къс пас | Турнири и отличия
Шопинг
Мода | Имоти | Инфо за потребителя | Представяне
Травел портал
Развлечения | Оферти | Маршрути | Хотели | Заведения
VIA-PONTIKA
Условия за ползване | За нас | Контакти | За Реклама
Уеб разработка © ОвърХерц ООД
Ω