Постепенното намаляване на продължителността на светлинните часове през есента може да се превърне в източник на стрес за организма, в резултат на което сънят може да се влоши.

Нормалният сън на възрастни трябва да продължи между седем и осем часа. Ако се чувствате по-сънливи през есента и по-бдителни през лятото, тогава вашият циркаден ритъм, който регулира телесния ви часовник, се влияе от излагането на светлина. Следователно през есента и зимата, особено в северните ширини, където светлинните часове са кратки, обичайните седем часа сън за някои хора може да не са достатъчни.

Настроението и енергийното ниво на много хора зависят от променящите се сезони. За да не загубите качеството на съня, да не страдате от загуба на енергия в зависимост от сезона, трябва да се добавят допълнителни часове сън.

Как да разберете дали имате нужда от допълнително време за сън?
„Необходимо е да се вземат плюс един час през деня или през нощта, ако има състояние на слабост, ако самият сън е повърхностен или има трудности със заспиването. Но в никакъв случай не трябва да се насилвате да заспите. Това е много важен аспект. Трябва да си лягате и да спите само ако има състояние на сънливост. Ако това състояние не съществува, тогава принуждаването да спите е безполезно, това ще се отрази негативно както на физическото, така и на психическото здраве ”, казва експерт пред AiF.ru.

Факт е, че през есента има две особености: склонност на хората към апатия и специфични за есента нарушения на съня, като повърхностен сън, „емисии“ от сън, когато човек се събужда в три сутринта и не може да заспи, състояние на слабост. За да минимизирате всичко това, се нуждаете от разходки, да се избегне преяждане и да се намали алкохолът. И цялото планиране, всички работни моменти трябва да бъдат отложени поне два часа преди лягане .