Упражнението вакуум на корем, прибран към ребрата, отдавна се излъчва във всички социални мрежи. Остава да се научим как да го правим правилно и да вземем предвид всички противопоказания.
Напоследък упражнението удияна бандха от хатха йога - вакуум на корем - стана много популярно. Татяна Дудина, учител по йога, разказа за неговите предимства.

Предимствата на вакуума:

лекува диастаза или дивергенция на ректусните коремни мускули;
лекува разширени вени;
буквално повдига вътрешните органи, ако има пролапс;
подобрява храносмилането;
развива дихателна мускулатура;
помага за стягане на корема и го прави еластичен.
Въпреки това тези, които практикуват подобни упражнения, получават различни резултати, включително отрицателни. С грешната техника вакуумът може да създаде повишен риск от нараняване на сухожилията и да увеличи пролапса на вътрешните органи и да създаде дисфункции на тазовото дъно.

Ето защо по-рано в Индия беше забранено да се прави вакуум за семейни хора (както мъже, така и жени), защото тези практики могат да повлияят отрицателно на интензивността на репродуктивната система.
https://lady.mail.ru/

Защо вакуумът може да навреди

Упражненията могат да имат всички горепосочени положителни ефекти върху тялото, но само ако се изпълняват правилно. Най-честата и сериозна грешка е опитът да се изтегли и да се стегне стомахът.

Как правилно да вакуумирате
Важно е да правите упражнението правилно: за да намалите интраабдоминалното налягане, а не да го увеличавате. Налягането спада, когато вдишваме. Но за да получим същия вакуум, не трябва да позволяваме на въздуха да прониква вътре. Затова направете следното:

Издишайте;
Отпуснете мускулите на гърба и корема;
Поеми си дълбоко въздух;
Издишайте колкото е възможно повече и задръжте дъха си;
Сега трябва да поемете „фалшив дъх“. С други думи, вдишвайте, но не вдишвайте въздуха вътре. Ако всичко е правилно, тогава ще забележите, че диафрагмата се е прибрала и гърдите са се разширили.
Издърпайте стомаха си възможно най-много, опитвайки се да го „залепите“ отзад и да го повдигнете към диафрагмата. В това положение трябва да останете възможно най-дълго.

Друга важна забележка: вакуумът трябва да се извършва стриктно на гладно. Препоръчително е да тренирате 3-4 сета през целия ден (по 20-40 секунди всеки), за да постигнете резултати. Упражнението може да се прави не само в изправено положение, но и в седнало, на четири крака и дори легнали - последният вариант е най-подходящ за начинаещите.