Ново проучване на изследователи от университета „Едит Коуан“ в Австралия потвърждава, че дори малки количества ежедневни упражнения могат да окажат значително влияние върху здравето. Проучването установи, че само пет минути силови тренировки на ден могат да бъдат от полза както за физическото, така и за психическото здраве. Проучването е публикувано в Европейското списание за приложна физиология.

В проучването са участвали 22 души, водещи заседнал, но здравословен начин на живот. Участниците завършиха тренировъчна програма, използвайки собственото си телесно тегло. Упражненията включваха клякания на стол, навеждания на стол, лицеви опори до стена и подскоци на пети.

След четири седмици редовни тренировки, повечето участници демонстрираха значителни подобрения в мускулната сила, силовата издръжливост и гъвкавостта. След тренировка е регистрирано и леко понижение на сърдечната честота, което показва положителни промени в сърдечно-съдовото здраве. Участниците съобщиха за подобрено психично здраве.

Спортният лекар Кен Носака, който е участвал в проучването, подчерта, че упражненията са ефективен начин за подобряване на физическата форма. Той отбеляза, че подобно обучение е достъпно за повечето хора, тъй като не изисква специално оборудване и не включва посещение на фитнес зала.

Краткостта и достъпността на тези упражнения са особено важни за хора с натоварен график. Изследователите предполагат, че подобно обучение може лесно да се интегрира в ежедневието, което прави по-вероятно да се провежда редовно.

Забавен факт: 83% от анкетираните участници четири седмици след началото на програмата съобщават, че продължават да правят подобни упражнения. Това е положително развитие, тъй като много хора не постигат препоръчителното ниво на физическа активност, което е поне 2,5 часа умерени упражнения седмично.

Въпреки че проучването не препоръчва пренебрегване на препоръките за физическа активност - колкото повече упражнения, толкова по-добре - то подчертава, че дори минималната физическа активност може да подобри здравето.

Носака обясни, че препоръката за 150 минути упражнения седмично може да бъде плашеща за начинаещи и предложи да се използват пет минути на ден като отправна точка за постепенно увеличаване на интензивността.

Предишни изследвания също потвърдиха, че дори няколко минути физическа активност могат да бъдат полезни, независимо дали става въпрос за 15 минути високоинтензивни упражнения или 12 минути енергични упражнения.

Въпреки че програмата не е оказала значително влияние върху някои показатели, като например сърдечната честота в покой или кръвното налягане, резултатите подчертават значението на физическата активност и нейното положително въздействие върху здравето.

Носака отбеляза, че с напредване на възрастта нивата ни на физическа подготовка намаляват средно с 1-2% годишно. Например, човек на 50-годишна възраст може да е с 20% по-зле във форма, отколкото е бил на 30-годишна възраст. Редовните упражнения са особено важни за възрастните хора, защото помагат за намаляване на риска от хронични заболявания, наранявания и умора, и подкрепят психичното здраве.

Материалите, публикувани на тази страница, са само с информационна цел и са предназначени за образователни цели. Посетителите на този сайт не трябва да го използват като медицински съвет. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителен прерогатив на Вашия лекуващ лекар!