Ново проучване, проведено от психолози от държавния университет в Охайо, разкрива най-ефективните и неефективните начини за управление на гнева.

Проучване, публикувано в списанието Clinical Psychology Review, установи, че много често срещани техники за управление на гнева, като отприщване на емоциите например, всъщност могат да влошат нещата. Те включват: джогинг, колоездене, удряне на боксова круша, чупене на предмети. Тези действия могат да доведат до повече гняв, защото увеличават възбудата.

Вместо това изследователите са открили, че техниките, които намаляват възбудата, са по-ефективни за управление на гнева. Те включват: дихателни практики, мускулна релаксация, йога, медитация. Тези техники помагат за успокояване на тялото и ума, намалявайки интензивността на гнева.

Проучването предоставя някои практически съвети за управление на гнева:

Избягвайте дейности, които повишават възбудата.

Участвайте в дейности, които успокояват тялото и ума ви.

Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация.

Потърсете професионална помощ, ако изпитвате затруднения да управлявате гнева си.

Разбирането какво ви помага да овладеете гнева си и какво не може да помогне на хората да се справят с тази емоция по-ефективно.