Диетолозите казват, че добавянето на повече от тези четири ключови хранителни вещества към вашата диета може да ви помогне да отслабнете.

Лекарите, специализирани в здравето на жените в менопауза, искат те да спрат да броят калории, за да отслабнат. Това може да е нелогично, ако винаги сте вярвали, че отслабването е свързано с наличието на калориен дефицит.

И все пак Мери Клер Гавър , доктор по медицина, акушер-гинеколог, менопауза и създател на съдържание за здравето на жените, каза на Woman's World как да отслабнете без да броите калории и защо това е най-добрият вариант за жени на средна възраст.

Какво трябва да знаете за броенето на калории и загубата на тегло
Не всички калории са равни по отношение на здравето. Много е важно да се прави разлика между количество и качество. Дори храни с еднакъв брой калории могат да имат изключително различни хранителни качества и могат да доведат до сериозни последици за здравето. В допълнение към резултатите за здравето, различните хранителни вещества влияят на механизмите, които контролират теглото ви: метаболизъм, хормонални нива, глад и апетит.

Все още можете да следите какво ядете, казва д-р Хавер. Но вместо да брои калориите, за да отслабнете, тя предлага да следите фибрите, магнезия, витамин D и омега-3 мастни киселини. След като прегледа числата си за първата седмица, тя призовава жените да използват храната, за да увеличат дневния си прием на тези вещества.

Как различните видове калории влияят върху загубата на тегло
Вашият общ калориен прием все още е нещо, което трябва да гледате, за да отслабнете. Но това не е единственото нещо, от което трябва да се ръководите.

Ето как някои храни могат да повлияят на способността ви да отслабнете и да предотвратите наддаването на тегло:

Хранителните продукти се разграждат по различни начини
Всяка храна взаимодейства със системите на тялото в метаболитния процес и различните храни влияят на метаболитните пътища по различни начини, обяснява Джени Станфорд , доктор по медицина, специалист по затлъстяването пред Woman's World. Бонбон с 80 калории и ябълка с 80 калории се метаболизират по различен начин.

Изкуствените аромати, консерванти и различни форми на добавени захари в бонбоните, както и в други преработени храни, водят до възпалителен отговор. Това може да причини дисрегулация на метаболитни и невроендокринни хормонални реакции. От друга страна, 80 калории от една ябълка съдържат диетични фибри, витамини, минерали и противовъзпалителни антиоксиданти и фитонутриенти. Тези полезни съединения насърчават здравословен метаболизъм.

4 основни хранителни вещества

Методът на д-р Гавер по същество е да научи жените кои цели храни най-вероятно ще контролират апетита ви и ще ви накарат да консумирате по-малко калории с течение на времето. Ето основните хранителни вещества, върху които да се съсредоточите за загуба на мазнини:

Целулоза. Едно от най-важните хранителни вещества са фибрите. Усвоява се по-бавно и запазва усещането за ситост по-дълго. Естествено ще приемате по-малко калории, ако увеличите приема на фибри."
Магнезий. Подобно на богатите на фибри храни, богатите на магнезий храни съдържат витамини, минерали и фитохимикали, които поддържат цялостното здраве, обяснява Лина Бегдаш , сертифициран диетолог. Проучване установи, че диетичният прием на магнезий може да бъде свързан с по-ниски телесни мазнини при хора с нарушен глюкозен толеранс.
Витамин D. Разбира се, витамин D помага за усвояването на калций. Но също така засяга активността на гените, свързани с производството на серотонин. Това се отразява както на приема на храна, така и на метаболизма на мастните клетки.
Омега-3. По подобен начин омега-3 мазнините от морската риба също играят роля в генната регулация, отбелязва той. Една от многото му функции включва намаляване на възпалението, което може да затрудни метаболизма.

Отслабнете, като се фокусирате върху тези храни
Ето защо, ако искате да отслабнете без гладуване, включете магнезий в диетата си под формата на ядки, авокадо, пълнозърнести зърнени храни; фибри под формата на плодове с високо съдържание на фибри; зеленчуци, включително храни с високо съдържание на вода; витамин D под формата на яйца, мляко, кисело мляко и омега-3, намиращи се в ленените семена и мазната риба.

Листните зелени зеленчуци, постните протеини и плодовете с нисък гликемичен индекс като горски плодове, корени и семена също са много добри и могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като са богати на хранителна стойност, но съдържат по-малко калории от други опции, добавя Сара Херингтън , диетолог.

На какво да обърнете внимание
Уверете се, че получавате достатъчно микроелементи, за да поддържате функцията на вашите митохондрии, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, репродуктивните хормони, невротрансмитерите и други физиологични функции, които могат да повлияят на това колко лесно отслабвате или наддавате, призовава Херингтън. Само тези четири микронутриента обаче не са достатъчни, за да започнете да отслабвате.

Въпреки че са важни, Херингтън отбелязва, че тези хранителни вещества не водят директно до загуба на тегло. По-скоро поддържат общото здраве, което може да улесни загубата на тегло. Освен това може да е трудно да получите целия витамин D, от който се нуждаете, само от храната, добавя тя, така че не забравяйте да се излагате на слънце, ако не приемате добавка.

Във всеки случай не забравяйте, че преди да промените диетата си или да следвате каквито и да било препоръки, трябва да обсъдите това с Вашия лекар.

Източник: tsn.ua