Много хора се чудят колко крачки трябва да правят всеки ден, за да останат във форма и здрави. Според Earth.com , ново проучване, публикувано в списанието BMC Public Health, дава ясен отговор.

Според резултатите от дванадесетгодишно проучване, проведено в Съединените щати, при хора с хипертония, увеличаването на броя на стъпките с 1000 на ден намалява общия риск от смърт с 9% и риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 8%.

Въпреки това, проучването не е открило допълнителна полза за увеличаване на продължителността на живота с крачки над 8250 и за здравето на сърцето с над 9700.

Цифрите повтарят тези на проучване от 2019 г. на по-възрастни жени, в което 7500 стъпки осигуряват същото предимство за продължителността на живота, както 10 000. Това ефективно подкрепя идеята, че повечето хора могат да спрат да преследват все повече и повече стъпки, след като достигнат умерено плато.

Изминаването на 8000 до 9700 крачки е еквивалентно на около 6,7 до 7,8 км за средностатистически възрастен. Това разстояние изгаря около 300 до 400 калории, което според изследователския екип може да ви помогне да отслабнете с около половин килограм седмично, ако се храните разумно.

Въпреки това, натрупването на крачки два или три дни в седмицата намалява риска от смърт с около петнадесет процента.

Ако обаче нямате време за дълги разходки, проучването предлага шаблон: сесии „Сутрешно рестартиране“, „Разходка за обяд“ и „Вечерна релаксация“ с продължителност от десет до петнадесет минути всяка.

„Качването по стълбите без асансьор, паркирането по-далеч от магазина или ходенето, докато говорите по телефона, натрупват скрити крачки. Бягането за хранителни стоки с чанти в ръка превръща обикновените задачи в силова тренировка и едновременно с това увеличава скоростта на ходене“, отбелязва статията.