Ендокринолог споделя пет прости правила за поддържане на красота и здраве след 50 години: балансирана диета, вода, сън, протеини и годишни профилактични прегледи.

С напредване на възрастта хормоналният ни баланс се променя и кожата и енергията ни изискват повече внимание. Най-важната инвестиция в красотата е мъдрият подход към здравето и начина ни на живот. Ендокринологът, диетолог и лекар Мария Владимировна Матвеева очерта пет правила, които ще ви помогнат да поддържате сияйна кожа, здрава коса, по-леко тяло и увереност – без изтощителни диети или лекарства.

„Красотата е преди всичко здраве. Силна, гъста коса, стройна фигура и сияен поглед – всичко това отразява цялостното здраве. С напредване на възрастта нивата на хормоните в тялото непрекъснато намаляват. Естествено, много зависи от начина на живот, диетата и съня. Ако диетата ви е небалансирана, това ще се отрази на нивата на витамини и минерали, което от своя страна ще се отрази на цялостното ви здраве“, отбелязва Мария Матвеева. По-долу са пет съвета, които ще ви помогнат да се чувствате на 30 дори след 50.

Правило 1: Годишни профилактични прегледи

Непременно се подлагайте на профилактични прегледи. Биологичната активност на човека достига пик между 25 и 30-годишна възраст, след което производството на полови, тироидни и растежни хормони постепенно намалява. Това води до нарушаване на синтеза на колаген и хиалуронова киселина и намаляване на мускулния тонус, което показва прогресивни признаци на стареене.

Как можем да се борим с тези промени? Първо, трябва да определим какво липсва на тялото ни, да оценим цялостното си здравословно състояние и да идентифицираме рисковите фактори. Запомнете: редовните профилактични прегледи ни позволяват да наблюдаваме и поддържаме здравето си на всяка възраст. И да, това е клише, но ще го кажем отново: превенцията е по-добра от лечението.

Правило 2: Водата е източникът на живот

За да функционират правилно всички системи на тялото, пиенето на достатъчно чиста вода е от съществено значение. Липсата на вода бързо се отразява на външния ви вид: когато кожата е дехидратирана, тя става по-тънка, тонусът ѝ намалява и цветът ѝ се променя. Освен ако нямате хронична бъбречна или сърдечна недостатъчност, лекарите препоръчват пиене на чиста вода в количество от 30 мл на килограм телесно тегло.

Правило 3: Протеинът е цар

Храненето е от решаващо значение за правилното функциониране на тялото. Но има определени храни, които пряко влияят върху качеството на кожата и косата ви. Сред тях е протеинът, градивният елемент на нашите органи, включително кожата ни. Според препоръките на СЗО, дневният прием на протеини е 0,8 грама на килограм телесно тегло, като се увеличава до 1-2 грама с физическа активност. Затова не забравяйте да включите риба, масла и ядки в диетата си. Освен това, рибата трябва да се консумира много по-често от месото: дори и да не можете или не искате.

Правило 4: Балансирано хранене

Осигурете балансирана диета, съдържаща протеини, фибри и сложни въглехидрати. Въглехидратите са основно хранително вещество, осигуряващо енергия за мозъчната и мускулната функция, участващо в синтеза на аминокиселини и растежа на клетките, и спомагащо за нормализиране на стомашно-чревната функция. Сложните въглехидрати се намират в пълнозърнестите храни, пресните зеленчуци, ядките и бобовите растения. Най-добре е обаче да ограничите бързо усвояващите се въглехидрати – сладкиши, шоколад и печени изделия.

Важно е също да поддържате здравословен баланс на хранителните вещества в чинията си: 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини – това е идеалното правило, което не е навредило на никого. И не забравяйте: избягвайте строги диети и ограничения. Те често предизвикват хранителни разстройства.

Правило 5: Спете редовно достатъчно

Ключът към доброто здраве и красота е редовен, адекватен сън, здравословни навици и редовна физическа активност. Най-добре е да се събуждате и да си лягате по едно и също време всеки ден: това ще ви помогне да установите дневен режим. За да си осигурите качествен и здрав сън, проветрявайте добре стаята си, осигурете пълна тъмнина със затъмняващи завеси и избягвайте използването на електронни устройства час преди лягане.