Здравословен живот
Как е по-полезно да се ходи - бързо или бавно: експертите стигнаха до неочаквани заключения
Как е по-полезно да се ходи - бързо или бавно: експертите стигнаха до неочаквани заключения
Има все повече доказателства, че темпото наистина е важно за здравето на сърцето и стареенето.
Много проучвания вече потвърждават, че не е нужно да правите по 10 000 крачки на ден, за да постигнете ползи за здравето. Всъщност, след 8000 крачки ползите от ходенето са склонни да намаляват.
Наскоро обаче изследователите зададоха нов въпрос: дали всяка стъпка има еднаква стойност или по-бързото ходене - повече от 100 крачки в минута, или около 5-6 километра в час - може да донесе повече ползи за здравето?
Както пише Independent , има все повече доказателства, че темпото наистина има значение за здравето на сърцето и стареенето. Например, проучвания потвърждават , че замяна на 14-минутна ежедневна разходка със седемминутна бърза разходка е свързано с 14% намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Анализ на данни от над 450 000 възрастни във Великобритания установи, че до средна възраст бързото ходене през целия живот намалява биологичната възраст с до 16 години в сравнение с бавното ходене през целия живот.
По-нататъшни изследвания показват, че никога не е твърде късно да се започне с бързо ходене. Моделът включва проучване, в което неактивен 60-годишен мъж или жена може да добави около година към продължителността на живота си, просто като включи десетминутно бързо ходене в ежедневието си.
Доказано е също , че скоростта на ходене има по-силно влияние върху риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, отколкото кръвното налягане и нивата на холестерола, както и много други показатели за начина на живот, включително диета, нива на затлъстяване и цялостна физическа активност.
Въпреки това, бързото ходене може да не осигури допълнителни ползи за всички резултати или във всички ситуации. Неотдавнашно проучване установи, че макар ходенето като цяло да е свързано с намалена честота на 13 различни вида рак, бързото ходене не е имало допълнителна полза. Прекъсването на продължителното седене с лека разходка също е доказано, че има значителен ефект върху метаболизма.
Ходенето има много ползи, които надхвърлят физическото здраве. Според изследвания , то може да помогне за повишаване на мозъчната активност, удвоявайки броя на творческите идеи. Всъщност, мозъчните системи, отговорни за паметта и въображението, са същите, които се активират по време на движение на цялото тяло./unian.ua
Много проучвания вече потвърждават, че не е нужно да правите по 10 000 крачки на ден, за да постигнете ползи за здравето. Всъщност, след 8000 крачки ползите от ходенето са склонни да намаляват.
Наскоро обаче изследователите зададоха нов въпрос: дали всяка стъпка има еднаква стойност или по-бързото ходене - повече от 100 крачки в минута, или около 5-6 километра в час - може да донесе повече ползи за здравето?
Както пише Independent , има все повече доказателства, че темпото наистина има значение за здравето на сърцето и стареенето. Например, проучвания потвърждават , че замяна на 14-минутна ежедневна разходка със седемминутна бърза разходка е свързано с 14% намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Анализ на данни от над 450 000 възрастни във Великобритания установи, че до средна възраст бързото ходене през целия живот намалява биологичната възраст с до 16 години в сравнение с бавното ходене през целия живот.
По-нататъшни изследвания показват, че никога не е твърде късно да се започне с бързо ходене. Моделът включва проучване, в което неактивен 60-годишен мъж или жена може да добави около година към продължителността на живота си, просто като включи десетминутно бързо ходене в ежедневието си.
Доказано е също , че скоростта на ходене има по-силно влияние върху риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, отколкото кръвното налягане и нивата на холестерола, както и много други показатели за начина на живот, включително диета, нива на затлъстяване и цялостна физическа активност.
Въпреки това, бързото ходене може да не осигури допълнителни ползи за всички резултати или във всички ситуации. Неотдавнашно проучване установи, че макар ходенето като цяло да е свързано с намалена честота на 13 различни вида рак, бързото ходене не е имало допълнителна полза. Прекъсването на продължителното седене с лека разходка също е доказано, че има значителен ефект върху метаболизма.
Ходенето има много ползи, които надхвърлят физическото здраве. Според изследвания , то може да помогне за повишаване на мозъчната активност, удвоявайки броя на творческите идеи. Всъщност, мозъчните системи, отговорни за паметта и въображението, са същите, които се активират по време на движение на цялото тяло./unian.ua
Comments
comments powered by Disqus