Безсънието или натрапчивият навик да се събуждаме всяка нощ по едно и също време е едно от най-неприятните усещания.

Според проучване на Bupa , милиони хора се събуждат в 4:05 сутринта.

„Дори ако сте опитвали лавандула, техники за релаксация, топли напитки преди лягане и други успокояващи ритуали, но сънят все още ви се изплъзва, не всичко е загубено“, се казва в статията.

Експертът по съня Лиза Артис обясни, че около четири до пет часа след заспиване човек започва да спи „по-малко дълбоко“.

„Така че, ако си лягате около 23:00 часа, най-дълбоката фаза на съня приключва точно около 4:00 часа сутринта и преминавате в по-лек сън – оттук и пробуждането“, казва Артис.

Причини за ранно събуждане

Една от причините е работата на хормоните.

„Сънят ни се управлява от вътрешен биологичен часовник - циркадния ритъм. Цикълът сън-бодърстване е особено важен“, казва експертът.

Сънят се регулира от два хормона:

мелатонин — помага ви да заспите

Кортизол — помага ви да се събудите и да останете бдителни

Нивата им се колебаят през деня. Дисбалансът може да причини нощни събуждания.

Друг експерт, общопрактикуващият лекар Мариам Х. Малик, съветва да се извършват успокояващи дейности преди лягане: четене, лека музика, дихателни упражнения, медитация.

Д-р Малик добавя: „Синята светлина от джаджи потиска производството на мелатонин.“

Затова е най-добре да държите телефона си в друга стая и да избягвате екраните поне два часа преди лягане.

Хранителни навици
Нощните събуждания могат да бъдат причинени от:

кофеин

късно обилно хранене

излишна захар

дефицит на магнезий или витамини от група В

алкохол

Алкохолът в началото ви прави сънливи, но с отшумяването на ефекта му може да се събудите. Може също така да ви накара да ставате, за да използвате тоалетната през нощта.

Д-р Малик съветва да се избягват големи количества течности преди лягане.

Възраст
Моделите на сън се променят с възрастта. По-възрастните хора са по-склонни да изпитват фрагментиран сън и нощни събуждания.

Намаленото производство на мелатонин също е често срещано.

При жените честа причина е перименопаузата.

„Половите хормони естроген и прогестерон са тясно свързани с мелатонина и серотонина, които са отговорни за съня и релаксацията“, казва Лиза Артис.

Симптоми на нисък естроген:

нощни приливи и отливи

повишено изпотяване

суха кожа

намалено либидо

Според експерти, фитоестрогените могат да помогнат - вещества, които имитират ефектите на естествения женски хормон.