Експертите по съня препоръчват да се придържате към определен „времеви прозорец“ преди лягане, за да си осигурите възможно най-добрия нощен сън. Това важи особено за кафето и другите кофеинови напитки, тъй като консумацията им влияе пряко върху качеството на съня.

Това съобщи лекарят и експерт по съня Нигат Ариф, пише изданието UNILAD .

Според лекаря, за да бъде нощният сън спокоен и дълбок, е важно да се откажем от кафето поне седем часа преди лягане. Това правило се обяснява с механизма на действие на кофеина: неговата молекула е много подобна на аденозина, хормон, който се натрупва през деня и „подготвя“ тялото за почивка. Кофеинът, постъпвайки в мозъка, заема същите рецептори като аденозина и блокира сигнала за сънливост, поради което мозъкът не се чувства уморен.

Така, ако човек иска да се наспи добре, последната чаша кафе трябва да се изпие не по-късно от 14:00 часа. Лекарят добави още, че алкохолът трябва да се спре три до четири часа преди лягане, за да не се нарушат естествените процеси на почивка.

Проучване, обхващащо над две хиляди души, показа, че спазването на тези правила допринася за по-качествен нощен сън, по-малко събуждания през нощта и по-добро възстановяване на тялото.

Експертите подчертават, че „хигиената на съня“ е набор от мерки, включващи избягване на екранни устройства, спокойни ритуали преди лягане, комфортна температура и осветление в стаята. Правилното планиране на консумацията на напитки и продукти с кофеин е само един ключов елемент от тази система.

Доктор Нигат Ариф отбелязва, че спазването на това просто правило не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и да се събудите по-освежени, с обновени сили за следващия ден.

Ново проучване показа, че умерените количества кафе или чай имат най-добър ефект.