По-малко сън, по-трудно събуждане и усещане за умора – това са само част от ефектите, които идват с преминаването към лятното часово време.

Специалистите обясняват, че дори един час може да наруши вътрешния ни биологичен ритъм. Организмът има нужда от време, за да се адаптира, а при някои хора това може да отнеме няколко дни.

Как да помогнем на тялото си да се нагоди по-бързо?

На първо място – светлината. Излагането на естествена дневна светлина сутрин помага на организма да „разбере“, че денят е започнал. Дори кратка разходка или кафе на балкона могат да окажат голямо влияние.

Сънят също е ключов. Добре е в следващите дни да си лягаме малко по-рано, дори и да не ни се спи веднага. Така постепенно ще наваксаме изгубения час.

Храненето не бива да се подценява – по-леката вечеря и избягването на тежки храни късно вечер могат да подобрят качеството на съня. Кофеинът пък е добре да се ограничи в следобедните часове.

Леката физическа активност – като разходка или кратка тренировка – стимулира тялото и намалява усещането за отпадналост. Важно е обаче да не се прекалява вечер, защото може да затрудни заспиването.

И най-важното – дайте си време

Промяната не се случва за ден. Нормално е да се чувствате по-уморени или разсеяни в началото. Обикновено на организма са му нужни 3–4 дни, за да се настрои към новия ритъм.

Добрата новина? С по-дългите дни идват повече слънце, повече енергия и повече време за приятни моменти навън.