Японските столетници признават, че една от тайните им за издръжливост е практиката на хара хачи бу, която им помага да контролират теглото си и да подобрят благосъстоянието си. Това се отнася предимно до един от най-простите и последователни навици на столетниците: правилото „яжте, докато не се засите на 80%“, според The ​​Conversation.

Идеята е да спрете не когато се почувствате напълно сити, а малко по-рано. Това не е диета, а реалистичен начин да се научите да реагирате чувствително на сигналите на тялото си. Изследванията на това явление са ограничени, но данните от популации, които насърчават и практикуват тази практика, убедително демонстрират постоянна връзка с по-нисък индекс на телесна маса и цялостно подобрение в качеството на диетата.

Не е важно само количеството и качеството на храната, но и как човек се храни. По-голямата част от населението на света сега се храни, разсейвано от джаджи – статистически до 70% от хората правят това. Това може да доведе до липса на ситост и често води до преяждане.

Практиката „хара хачи бу“, напротив, включва забавяне на темпото и фокусиране върху храната. Важно е да се научите да спирате, когато това ви стане удобно, но все още не е непосилно. Това е скала от „8 от 10“, където 1 е силен глад, а 10 е преяждане.



Важно е да се помни, че този подход не е подходящ за определени категории хора: например спортисти и деца, както и за всеки, който се нуждае от много енергия.