С настъпването на пролетта, любителите на активния начин на живот, които прекараха студения сезон във фитнес зали, започват да се връщат към джогинг на открито.

Въпреки че сутрешното бягане често се свързва със здравословен начин на живот, ефектите му върху тялото са противоречиви. Проучване, проведено в Копенхаген, установи U-образна връзка между смъртността от сърдечно-съдови заболявания и бягането. Хората, които бягат с ниска и умерена интензивност, имат по-ниска смъртност от тези, които водят заседнал начин на живот. Въпреки това, сред запалените маратонци този процент е статистически неразличим от смъртността на най-малко активните индивиди.

Интензивното бягане носи риск от нараняване и сплескване на ставите, както и от сърдечно-съдово натоварване. Лекарите отбелязват, че някои пациенти, забелязвайки подуване на пръстите си по време на джогинг, не осъзнават, че това може да е ранен признак на недиагностицирана сърдечна недостатъчност.

Когато възобновявате бягането след зимата, съветът е да се съсредоточите върху два ключови аспекта. Първо, започнете с умерени бягания, както по отношение на време, така и на скорост, за да избегнете претоварване на сърцето си. Второ, коригирайте интензивността на тренировките си според възрастта и състоянието на ставите.

Тези препоръки са от значение както за начинаещи, така и за опитни бегачи. Според д-р. Черних, дори опитни маратонци могат да изпитват болки в коленете и глезените след дълги разстояния, което може да наложи по-нататъшна почивка от тренировките.

Като спешна мярка при наранявания на ставите, Черних предложи използването на разтвор на основата на хепарин или на топъл солен компрес (10% разтвор) за 40-60 минути.

Специалистите препоръчват ходенето като алтернатива на бягането. Редовната разходка с умерено темпо, която позволява време за разглеждане на витрините, може да бъде отличен заместител. Този вид упражнения са безвредни за хора със сърдечни и съдови заболявания./lady.