Изследванията на д-р Роксана Чикас от университета Емори доказват, че традиционните методи за охлаждане често са недостатъчни при висока влажност на въздуха. Когато естественото изпаряване на потта спре, тялото се нуждае от целенасочена външна и вътрешна помощ.

Ето ключовите научно доказани съвети, базирани на нейните проучвания сред хора, работещи на открито при екстремни условия

Обградете се със зеленина

Температурата в зелените площи винаги е по-ниска, отколкото в откритите пространства. Дърветата осигуряват сянка. Растенията изпаряват влагата от листата си, охлаждайки околния въздух. Ако нямате двор или градина, саксийни растения на балкон или перваз на прозореца могат да помогнат. В проучване от 2024 г. в Индия, растенията на балкон са понижили температурата на балкона с почти 6 градуса по Целзий, а вътрешната температура - с повече от 4 градуса по Целзий, както през деня, така и през нощта. Кутиите за прозорци имат подобен ефект, като също засенчват стъклото и намаляват топлината в помещението.

Облечете се подходящо

Шортите и тениските не са най-добрият избор на слънце. Когато слънчевите лъчи докоснат голата кожа, те я нагряват. Един слой дрехи вече намалява този ефект. В региони с екстремни горещини хората носят няколко слоя широки дрехи – въздушните пространства между тъканите действат като изолатори, предотвратявайки достигането на топлината до тялото. Естествените тъкани – лен, памук – съдържат дупки, които позволяват на потта да излиза и да се изпарява, охлаждайки кожата. Синтетиката, особено плътно прилепналите, не позволява това. Цветът също има значение: тъмните цветове абсорбират топлината, светлите я отразяват.

Използвайте косата си

Плешивите хора се потят два до три пъти повече върху главите си, отколкото тези с коса. Биологични антрополози откриха през 2023 г., че къдравата коса действа като чадър: тя блокира слънчевите лъчи, като им пречи да нагряват скалпа, но оставя място за въздух, който да отвежда топлината. Правата коса я задържа. Ако косата ви е къса, помислете за цвета ѝ: животните с къса коса са склонни да отразяват повече топлина в по-светли нюанси. Шапката добавя защитен слой.

Охладете врата си

Големи кръвоносни съдове във врата захранват мозъка. Ако кръвта, която тече към главата, е прегрята, мозъкът не може ефективно да регулира телесната температура. В проучване от 2021 г. селскостопански работници във Флорида са използвали охлаждащи бандани - леки платове, напоени с вода. Тези, които са носили банданата около врата си, са поддържали телесната си температура в безопасни граници. Тези, които са използвали както банданата, така и охлаждащата жилетка, са имали 80% намаление на симптомите на топлинно разстройство в сравнение с контролната група.

Пийте ледена каша

Ако вече сте прегряли, студената вода ще ви помогне, но има и по-добър начин. Слашитата – напитки с фини ледени кристали – ви охлаждат отвътре навън по-бързо, отколкото само студената течност. Всяка глътка доставя ледени частици в тялото, които извличат топлина от околните тъкани. Слашите също така охлаждат мозъка, което помага за регулиране на телесната температура. Ако тренирате на открито, пиенето на слаши предварително подобрява издръжливостта и ви позволява да останете активни по-дълго.

Добавете мента

Ментовите аромати стимулират студените рецептори на тялото. Ментолът, основното съединение в маслото от мента, ни кара да се чувстваме по-хладни, дори ако телесната ни температура не се е променила. Преглед от 2023 г. потвърждава, че ментолът, добавен към напитки, лед или водни спрейове, ни помага да се чувстваме комфортно в горещо време. Спортистите се представят по-добре в горещо време. Но е важно да не се прекалява: твърде много ментол свива кръвоносните съдове, нарушава топлопреминаването и може да ви направи по-малко чувствителни към жажда. Ако използвате добавки с мента, отпивайте редовно - на всеки 15-20 минути.

Въпросът, който остава извън този списък: ако прости неща – растения на перваза на прозореца, мокра кърпа около врата, кисело мляко и мента – са толкова ефективни в борбата с прегряването, защо официалните препоръки за безопасност при топлина все още се свеждат до „пийте вода и стойте далеч от слънцето“? Колко хора страдат от топлинен удар всяка година, просто защото не знаят тези методи? И защо не се споменава за това в новините, когато температурите се покачват?/ earth-chronicles.