Милиони възрастни приемат добавки с калций и витамин D, за да поддържат здравината на костите си с напредване на възрастта. Логиката зад това е ясна: калцият е необходим за здравето на костите, а витамин D помага на тялото да го абсорбира, пише Verywell Health .

Ново проучване, публикувано в British Medical Journal, обаче предполага, че тези добавки може да не са толкова ефективни, колкото много хора смятат. Изследователите установиха, че за повечето здрави възрастни добавките с калций и витамин D предлагат малка или никаква полза за предотвратяване на падания и фрактури.

Изследователите анализирали данни от 69 рандомизирани контролирани проучвания, обхващащи близо 154 000 възрастни, за да проверят дали калций, витамин D или комбинация от двете намаляват риска от падания и фрактури при здрави възрастни.

Резултатите показват, че нито витамин D, нито калций самостоятелно намаляват риска от фрактури или падания. Комбинацията от двете добавки също показва само малко намаление на риска от фрактури, но този ефект не е достатъчно голям, за да се счита за клинично значим за повечето хора.

В заключение, учените стигнаха до заключението, че наличните доказателства не подкрепят осъществимостта на редовен прием на калций или витамин D за предотвратяване на падания и фрактури при повечето възрастни.

Това означава ли, че не е необходимо да приемате витамин D или калций?
Д-р Ннеома Опараджи, сертифициран специалист по лайфстайл медицина и лечение на затлъстяване, заяви, че макар резултатите от проучването да показват малка полза от тези добавки, това не означава, че те трябва да бъдат спрени напълно.

„Основният извод не е, че всички възрастни трябва да спрат да приемат калций или витамин D“, каза Опараджи.

Според нея резултатите от проучването показват, че индивидуалният подход към здравето на костите е по-ефективен от универсалните препоръки.

Констатациите са в съответствие с предишни открития, които също показват, че добавките с витамин D и калций имат малка полза за предотвратяване на падания и фрактури сред общо взето здрави възрастни хора, живеещи самостоятелно, включително проучване, публикувано в JAMA .

Кой все още се възползва от добавки с витамин D и калций?
В същото време, подчертава статията, подобни добавки могат да бъдат полезни за някои категории хора. Това се отнася за хора с дефицит на витамин D, остеопороза, недостатъчно излагане на слънце, анамнеза за фрактури и дългосрочна или честа употреба на перорални стероидни лекарства.

„Ако принадлежите към една от тези групи и обмисляте да започнете или спрете приема на добавки, е добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Той или тя ще оцени рисковите Ви фактори и ще определи дали се нуждаете от изследвания, промени в диетата, лекарства или добавки“, обяснява публикацията.

Ефективни начини за предотвратяване на фрактури
Експертите подчертаха, че поддържането на здравето на костите изисква цялостен подход, а не само прием на добавки.

„Здравите кости се изграждат чрез физическа активност, правилно хранене и намаляване на риска, не само чрез прием на добавки. Препоръчвам на пациентите си първо да се съсредоточат върху основите“, каза Опараджи.

Според нея, тези основи включват:

Силови тренировки : упражненията с тежести или със собствено тегло помагат за изграждане на мускулна маса, подобряване на баланса и поддържане на здравината на костите;

Удобни обувки : обувките, които пасват добре, имат здрава подметка и осигуряват достатъчна опора, спомагат за намаляване на риска от подхлъзване или загуба на равновесие;

Прегледайте предписаните си лекарства: Някои лекарства могат да увеличат риска от падания като страничен ефект; струва си да помолите Вашия лекар или фармацевт да прегледат лекарствата Ви.

Скрининг на зрението: Според Националния институт по стареене , лошото зрение е един от водещите рискови фактори за падания, така че редовните очни прегледи помагат за ранното откриване на проблеми.

Балансирана диета: Диета, богата на протеини, храни с високо съдържание на калций, както и витамин К, магнезий и калий, насърчава цялостното здраве на костите и мускулите./ Unian