Две трети от хората ще изпитат болки в гърба в даден момент, а с напредване на възрастта проблемите с гърба стават по-сериозни поради загуба на естествена гъвкавост. Но има едно просто ежедневно действие, което можете да предприемете, за да защитите тялото си и да възвърнете обхвата си на движение, казва физиотерапевтът и треньор Карън Ву, която работи в Националния институт по физическо възпитание и спорт.

Според специалиста, ходенето и поддържането на равновесие стават значително по-трудни с възрастта, така че поддържането на мобилността на ставите се превръща в основна задача. Ако има една практика, която всеки трябва да въведе след 50-годишнината, това е обичайното навеждане на гърба назад в изправено положение. Специалистът съветва да се прави поне няколко пъти на ден.

Гръбначният стълб поддържа цялата тежест на тялото ни. Когато човек прекарва десетилетия работещи часове на стол или зад волана на кола, мускулите на долната част на гърба изпитват огромен натиск, отслабват и започват да болят. Ако проблемът се игнорира, стягането се разпространява допълнително: появяват се болки в седалището, бедрата и задните бедрени мускули.

Карена Ву обяснява, че прегъването назад е движението, което най-добре облекчава долната част на гърба, бедрата и коленете, възстановявайки загубената еластичност на гръбначния стълб.

Техниката не изисква оборудване: изправете се, поставете дланите си върху долната част на гърба и бавно наклонете торса си назад, като леко наклоните таза си напред. Можете да правите това загряване толкова често, колкото пожелаете през целия ден.