Купа плодови и кремообразни овесени ядки, купичка, пълна с най-добрите бъркани яйца, или сладък, стимулиращ имунитета ранен сутрешен шейк, звучи страхотно, нали?

Ново изследване потвърждава дългогодишната вяра, че закуската наистина е най-важното хранене за деня.
Проучването, публикувано в списание Nutrition на 31 декември 2020 г., анализира промените в телесното тегло на 65 099 жени за период от три години. Изследователите също така наблюдават честотата на закуската и храненето си, като една четвърт от жените съобщават, че закусват всеки ден. Като цяло проучването установи, че 18,4% от участниците са качили 11 паунда или повече между 2008 и 2011 г. Въпреки това, процентът на наддаване на тегло сред жените, които са яли сутрин, е със 7% по-нисък, отколкото сред тези, които изобщо пропускат закуската.

„Яденето на закуска редовно може да бъде важен хранителен фактор за промяна на теглото“, заключават авторите на изследването.
Тази теория се подкрепя и от други експерти, тъй като някои диетолози казват, че храненето в рамките на един час след събуждане е най-доброто за поддържане на енергийните нива през цялата сутрин. Друго скорошно проучване установи, че яденето на храна с високо съдържание на протеини преди тренировка може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и да сте по-сити след тренировка, което предполага, че яденето на питателна закуска, преди да се изпотите, може да бъде чудесен начин за вашето здраве и усилия за намаляване. тегло.

Докато храненето на тялото сутрин е много важно, изборът на правилната, балансирана храна е от ключово значение. Според експерти най-полезните храни за сутрешното ви хранене са: семена от чиа, фъстъчено масло, плодове, авокадо, овесени ядки, яйца, ябълки, хумус и канела. Също така е важно редовно да се пие вода, за да се предотврати дехидратацията и произтичащата от това умора и глад за допълнителни ястия.

Източник: https://med-heal.ru/