Пропуските в паметта са плашещи. Ако често не можете да си спомните къде сте оставили ключовете си или за кой ден сте си уговорили среща, вероятно трябва да помислите как да подобрите паметта си сега и да я запазите за години напред.

Според статистиката, съобщена от Womans World , много жени на възраст над 50 години изпитват пропуски в паметта от време на време. Има четири начина за подобряване на паметта и всички те не изискват много усилия, просто го правете редовно, пише tsn.ua

Яжте боровинки

Ключът към предотвратяването на пропуски в паметта са пресните плодове. Според проучване, публикувано в списанието Nutrients, яденето на около половин чаша боровинки на ден намалява риска от загуба на памет поради антоцианидините и процианидините, две мощни растителни съединения, които подобряват сигнализирането на мозъчните клетки и ограничават възпалението, което може да доведе до загуба на паметта.

Правете разходка
Разхождайки се, възхищавайки се на ярките цветя, можете да увеличите притока на кръв към мозъка, изостряйки паметта. Нещо повече, проучване на JAMA Network показва, че допълнителни 20 минути умерена физическа активност на ден стимулират растежа на хипокампуса, областта на мозъка, отговорна за паметта, за намаляване на свързаните с възрастта пропуски в паметта.

Пийте кафе на обяд
Кофеинът, съдържащ се в една чаша кафе, подобрява паметта за 24 часа. Но за допълнителни ползи, пийте кафе преди обяд. Изследователска статия, публикувана в Journal of Alzheimer's Disease, отбелязва, че кофеинът в кафето стимулира освобождаването на невротрансмитери, които предпазват мозъка от увреждане, причинено от протеин, наречен бета-амилоид. В едно проучване, споменато в статията, хората, които пият три чаши кафе на ден, намаляват шансовете си за проблеми с дългосрочната памет с 65 процента.

Вдишайте свеж аромат
За бързо засилване на паметта откъснете стръкче лавандула или мента и вдишайте аромата им. Проучване в списанието Nutrients отбелязва, че съединения като ментон и цинеол в билките подобряват паметта и бдителността. Освен това изследване от Калифорнийския университет в Сан Франциско показва, че фокусирането върху ежедневното вдишване на приятни миризми може да оптимизира мозъчната функция, да намали пропуските в паметта и риска от деменция.

Важно е да превърнете всички тези процедури в ежедневни навици и тогава паметта ви няма да ви подведе дълги години.