Как да запазим младостта на душата и тялото в продължение на много години? Диетолог от Япония разказа какви 5 правила помагат на нейната 85-годишна майка да остане оптимистична, здрава и да разчита на дълголетие.

Японците имат понятието "икигай". Означава удоволствието и смисълът на живота - просто с една дума - това, което те кара да ставаш от леглото сутрин.
Японският диетолог Мичико Тамиока сподели "икигай" на своята 85-годишна майка, която наскоро е преживяла рак и вече е напълно излекувана от него. Именно тези правила позволяват на възрастната жена да се чувства всеки ден много по-щастлива и по-здрава от преди.

Яжте храни, които намаляват възпалението
- Майка ми се отказа от повечето ултрапреработени храни, почти не яде месо, мазни и пържени храни, сладкиши и не пие алкохол. Тя спазва тази съзнателна диета до ден днешен“, каза Мичико Тамиока. - В диетата й има храни, които са много здравословни и противодействат на възпалителните процеси в организма.

Ето ги: годжи бери, канела, водорасли, джинджифил, зелен чай, морски дарове с високо съдържание на омега-3 като сьомга и скумрия, ферментирали храни.

Намерете причина да се смеете
„Майка ми винаги казва: „Оплакванията водят само до повече оплаквания, а благодарността и смехът правят хората щастливи“, продължава Мичико Тамиока. - Мама често гледа комедийни предавания и просто забавни видеоклипове в интернет. Знам, че има и проучвания за ползите от смехотерапията. Подобрява имунитета и психичното здраве.

Чувствайте се свободни да поискате помощ
„За поддържане на здравето и доброто настроение е важно да знаете, че наблизо има хора, които винаги са готови да помогнат“, казва японката. - Обградете се с тях, не отказвайте предлаганите услуги и дори най-малките контакти с мили хора. Те могат да формират основата за силна връзка.

Планирайте - и включете близките си в плановете
„Гледайте през цялото време напред, мислете какви хубави неща ще се случат скоро, планирайте дори дребни неща и пътувания и не забравяйте да го правите заедно със семейството и приятелите си“, споделя съвета на майката на Мичико. - Може да бъде всичко - от ходене до магазин за хранителни стоки до посещение на концерт с приятели и семейство. Когато очаквате с нетърпение нещо - дори посещение на внуче или малък празник - имате икигай, цел, която ви прави щастливи и мотивирани всеки ден.

Свържете се с нещо повече
Японката уверява, че е много важно да си част от някаква по-голяма общност, а не да прекарваш времето си само в своя малък свят. Можете да пеете в хор, да ходите на тематични лекции, да членувате в кулинарен клуб, да организирате благотворителни акции, да помагате на нуждаещите се.

„Майка ми намира много утеха и радост в духовния живот и традициите“, казва Тамиока. — Тя се среща с членове на общността, съмишленици. Те планират нещата заедно. И тази връзка с нещо по-голямо от самата нея е невероятно лечебна.

doctorpiter