Всеки ден онлайн се появяват нови модни диети, от методи за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати до периодично гладуване. Всички те имат една цел: да отслабнат и да изгорят мазнини. Диетологът Тара Колингвуд препоръча новия метод за отслабване 5:2 , пише Eat This, Not That.

Какъв е планът за отслабване 5:2?

„Планът 5:2 е вид периодично гладуване. Храните се нормално пет дни в седмицата, а през другите два непоследователни дни значително ограничавате приема на калории – обикновено до 500 калории за жените и 600 за мъжете“, каза Колингвуд.

Как работи този метод?

„Идеята е, че тези дни на гладно създават седмичен калориен дефицит, което може да насърчи загубата на тегло и да подобри метаболизма без ежедневни ограничения“, обясни диетологът.

Според Колингвуд, проучванията показват, че този метод може не само да доведе до загуба на тегло, но и да подобри контрола на кръвната захар, холестерола и възпаленията.

„Подобно е на традиционното ограничаване на калориите“, добави диетологът.

Резултатите от отслабването варират от човек на човек. Успехът на този вид диета зависи от това какво човек яде в „нормалните“ дни и колко добре може да се придържа към режима с течение на времето.

Кой не е подходящ за метода 5:2?

Диетологът не препоръчва този метод за отслабване за хора с определени здравословни проблеми, както и ако вече имат хранителни разстройства.

„Планът 5:2 не е магическо решение. Не препоръчвам толкова ниско ниво на калории, дори ако е само 2 дни в седмицата. Това е особено вредно за хора, които имат нездравословно отношение към храната, склонни са към хранителни разстройства или не могат да се справят с глада, без да преяждат“, предупреди тя.

Метода не е подходящ за хора, на които е поставена диагноза диабет. Той също така не е подходящ за бременни жени, хора, които водят активен начин на живот, или ако човек има заболяване, което изисква редовно хранене.

„За повечето хора балансираният подход, който включва последователни хранителни навици, храни, богати на хранителни вещества, и осъзнаване на размера на порциите, обикновено е по-лесен за поддържане в дългосрочен план“, сподели Колингвуд.

Съвети за хранене от диетолози

Диетолозите Джордан Гил и Джейми Бахам са препоръчват ползите от сьомгата и рибата тон. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпаленията в тялото и поддържат здравето на сърцето и мозъка. Рибата тон е друг висококачествен протеин, който ще допълни перфектно вашата диета. Тя е с по-ниско съдържание на мазнини и омега-3 мастни киселини. Бахам отбеляза, че и двата вида риба могат да бъдат чудесна част от вашето пътуване за отслабване ./ unian.ua