Дори след цяла нощ сън се събуждаме с чувството, че мозъкът ни все още не се е „включил“. Кафето помага само за кратко време и чувството за разсеяност, теж к а глава и бавно мислене се връща отново.

Къси дни, студ, липса на слънчева светлина и по-малко упражнения - тялото преминава в режим на пестене на енергия през зимата. Дори и да спим препоръчителните 7-9 часа, може да изпитаме сутрешна мъгла, което затруднява концентрацията, ясното мислене и загубата на мотивация.

И докато автоматично посягаме към кафемашината, Real Simple съобщи, че истинската причина може да е много по-банална - лека дехидратация, която се натрупва за една нощ.

Значението на сутрешната чаша вода
След няколко часа сън тялото естествено губи вода чрез дъха и кожата. Дори и да не се събудим жадни, нивата на хидратация може вече да са под оптималните. Сутринта е ключов момент за възстановяване на баланса:

Нивата на кортизол се повишават, кръвообращението в мозъка се влошава.

Чаша чиста вода след събуждане помага за по-бързо възстановяване на кръвообращението, подобрява снабдяването на мозъка с кислород и насърчава усещането за яснота и бдителност.

Важен нюанс: водата не „стимулира“ мозъка като кафето, а премахва физиологичния стрес, който му пречи да работи нормално. Ето защо ефектът често е по-лек, но по-стабилен.

Как дехидратацията е свързана с „мозъчна мъгла“
Мозъкът е изключително чувствителен към промените във водния баланс. Дори лека дехидратация, като например 1–2% от телесното тегло, е свързана с:

намалено внимание

влошаване на краткосрочната памет

по-бавна обработка на информация

промени в настроението.

Това е елементарна физиология. Концентрацията и емоционалната стабилност са първите, които страдат, поради което се чувстваме уморени още преди да започне работният ден.

Кой най-често изпитва зимна „мъгла в главата“?
Някои хора са особено податливи на сутрешна дехидратация. Те включват:

хора с хроничен стрес

тези, които са преживели вирусни заболявания

хора с нарушения на съня или нервната система

тези, които постоянно работят в интензивен умствен режим

В такива случаи, дори минимален дисбаланс на течности може да изостри умората и когнитивния „шум“. Водата не е панацея, но често е най-простото и най-недооценено решение.

Колко вода да пием
Няма единен универсален обем, но си струва да се съсредоточим върху следните ограничения:

250–500 мл (1–2 чаши) през първия час след събуждане;

пийте бавно, без да се насилвате;

стайна температура, защото така се усвоява по-лесно от организма.

Прекомерният прием на вода също не е необходим, тъй като прекаленото количество без електролити може дори да бъде вредно за някои хора. В случаи на честа „мъгла“ или ниско кръвно налягане, комбинацията от вода с минимално количество електролити може да бъде полезна.

Как да превърнем този навик в постоянен
сложете чаша вода до леглото

комбинирайте го със сутрешни ритуали, като миене на зъбите и приготвяне на кафе

добавете няколко капки лимонов сок за вкус

Не се стремете към идеала, защото е важна редовността, а не обемът.

Дори малко количество вода може да има забележим ефект.

В един свят на сложни биохакове и модерни добавки, често забравяме за основните нужди на тялото. Зимната „мъгла в главата“ не винаги сигнализира за умора или липса на мотивация, понякога е просто знак, че тялото се нуждае от вода.

Чаша чиста вода сутрин няма да замести съня, упражненията или балансираната диета. Но като част от ежедневния ритуал, тя може да се превърне в тих, но мощен съюзник за по-ясно мислене, по-спокойно настроение и по-фокусирано начало на деня. tsn.ua