Диети

Как да влезем във форма след празничните преяждания

Празниците се изнизаха неочаквано и сега на дневен ред стои спешната нужда да си върнем обичайната форма.
Обилните трапези прибавиха по няколко килограма отгоре на почти всеки от нас.

Ето няколко прости правила за първите 30 дни след злоупотребите, предложени от немското списание "Вild der Frau:

  • Започнете да се движите повече, така ще ускорите обмяната на веществата. Интензивното ходене, карането на колело, или фитнесът ще помогнат да изгорите поне част от излишните калории.

  • Пийте повече течности. 8 чаши вода на ден са задължителни за отслабващите.

  • Хранете се поне 3 пъти дневно, без междинни закуски. Ако минете на пълен , или частичен глад, ще забавите метаболизма на организма - той ще премине на авариен режим и ще изгаря по-малко калории, за да трупа резерви. Вместо да отслабнете, ще напълнеете.

  • Яжте плодове и зеленчуци, богати на целулоза. Нискокалорични са, но затова пък засищат.

  • Ако след голямото преяждане сте гладни на всеки 2-3 часа, яжте като междинно хранене ябълки, или овесени ядки.

  • Откажете се от алкохол за този месец след празниците- той е висококалоричен и забавя слабеенето.

  • Правете упражнения, за да стегнете мускулите.

  • Научете се да обядвате постна супа - нискокалорична е и засища прекрасно.

  • Не бъркайте жаждата с глад. Пийте повече течности, ако сте гладни.

  • Два портокала създават усещане за ситост по-бързо, отколкото чаша фреш.

  • Не си поставяйте непостижими цели- например 10 кг за 10 дни - радвайте се, ако успеете да влезете в любимите си дънки.

  • И накрая - спете не по-малко от 8 часа. Диетолозите твърдят, че това помага.



Превод: Соня Георгиева

viapontika.com

viapontika@viapontika.com

За автора...

Comments

comments powered by Disqus