Диети
Как да се отървем от желанието за сладко: съветвети на ендокринолог
Как да се отървем от желанието за сладко: съветвети на ендокринолог
Ендокринологът и медицинския блогър Катя Янг дава подробни инструкции как да се отървете от желанието за сладко в социалните мрежи.
Лекарят съветва диетата да се променя поетапно и да се коригират основно сутрешното и вечерното хранене. Тялото ви трябва постепенно да свикне с промяната в храненето, пише lady.
Закуска
Яжте пълноценни храни с протеини и мазнини с порция зеленчуци без скорбяла или зелена салата.
Зеленчуците без скорбяла са тези, които растат над земята. Можете също така да ядете кореноплодни зеленчуци, които се консумират сурови: моркови, ряпа, цвекло.
Пропорциите в чинията трябва да бъдат: ⅔ зеленчуци, ⅓ цели мазни храни и протеини. Важно: ако сте свикнали да закусвате с чаша кафе или мюсли, преминете към голямо количество наситени мазнини постепенно (хляб - не повече от 1 филия). Можете да добавите и десерт, като тук изборът е ваш: един цитрусов плод, шепа горски плодове или две парчета черен шоколад. Запомнете: целта на закуската е да ви засити и да забравите за храната за 2-4 часа.
Вечеря
Премахнете простите въглехидрати от диетата (бонбони, сладкиши, захар, сушени плодове, сладки напитки) и намалите количеството на сложните въглехидрати (нишестени зеленчуци, бобови растения, зърнени храни). Идеален вариант за вечеря: салата от зеленчуци без скорбяла с маслен дресинг и карантии или риба.
Ако тази опция създава проблеми със заспиването и нощните събуждания, върнете малко здравословни въглехидрати (2-3 супени лъжици елда).
Лека закуска
Можете да ядете 2-3 ядки на всеки два часа. Това ще ви помогне да създадете усещане за ситост след основните хранения. В идеалния случай трябва да се стремите към 2-3 хранения на ден без закуски, но при определени заболявания трябва да се откажете от тази стратегия.
Витамин C
Имайте предвид, че бульонът от шипка ( той съдържа рекордно количество от този витамин) или пресни плодове перфектно намаляват желанието за сладкиши.
Дефицит на хром
Поради намаляването на нивото на хром в тялото, то може постоянно да черпи от сладкишите. Хранителните добавки ще помогнат, ако дефицитът на микроелемента е лабораторно доказан. Приемът на хром в правилната доза, ако е необходимо, трябва бъде предписан от лекар.
Лекарят съветва диетата да се променя поетапно и да се коригират основно сутрешното и вечерното хранене. Тялото ви трябва постепенно да свикне с промяната в храненето, пише lady.
Закуска
Яжте пълноценни храни с протеини и мазнини с порция зеленчуци без скорбяла или зелена салата.
Зеленчуците без скорбяла са тези, които растат над земята. Можете също така да ядете кореноплодни зеленчуци, които се консумират сурови: моркови, ряпа, цвекло.
Пропорциите в чинията трябва да бъдат: ⅔ зеленчуци, ⅓ цели мазни храни и протеини. Важно: ако сте свикнали да закусвате с чаша кафе или мюсли, преминете към голямо количество наситени мазнини постепенно (хляб - не повече от 1 филия). Можете да добавите и десерт, като тук изборът е ваш: един цитрусов плод, шепа горски плодове или две парчета черен шоколад. Запомнете: целта на закуската е да ви засити и да забравите за храната за 2-4 часа.
Вечеря
Премахнете простите въглехидрати от диетата (бонбони, сладкиши, захар, сушени плодове, сладки напитки) и намалите количеството на сложните въглехидрати (нишестени зеленчуци, бобови растения, зърнени храни). Идеален вариант за вечеря: салата от зеленчуци без скорбяла с маслен дресинг и карантии или риба.
Ако тази опция създава проблеми със заспиването и нощните събуждания, върнете малко здравословни въглехидрати (2-3 супени лъжици елда).
Лека закуска
Можете да ядете 2-3 ядки на всеки два часа. Това ще ви помогне да създадете усещане за ситост след основните хранения. В идеалния случай трябва да се стремите към 2-3 хранения на ден без закуски, но при определени заболявания трябва да се откажете от тази стратегия.
Витамин C
Имайте предвид, че бульонът от шипка ( той съдържа рекордно количество от този витамин) или пресни плодове перфектно намаляват желанието за сладкиши.
Дефицит на хром
Поради намаляването на нивото на хром в тялото, то може постоянно да черпи от сладкишите. Хранителните добавки ще помогнат, ако дефицитът на микроелемента е лабораторно доказан. Приемът на хром в правилната доза, ако е необходимо, трябва бъде предписан от лекар.
Comments
comments powered by Disqus