Диети
Ще се изненадате кои въглехидрати можете да ядете по време на диета и да отслабнете
Ще се изненадате кои въглехидрати можете да ядете по време на диета и да отслабнете
Pixabay
Какви забранени храни могат да се ядат по време на отслабване?
Обикновено, когато става въпрос за въглехидратни диети, има забрана, трябва да се откажете от хляб, ориз, картофи и т.н. Смята се, че именно въглехидратите предотвратяват загубата на тегло. Но не е съвсем така.
Първо, въглехидратите са необходими на тялото, те са най-важният източник на енергия за тялото. Въглехидратите играят важна роля за здравето на червата и целия храносмилателен тракт.
Най-важното при спазването на диета е да се приемат правилното количество въглехидрати. Това уверява диетологът Рианън Ламбърт . Според нея калориите, които получаваме от въглехидратите, трябва да съставляват една трета от дневните ни калории.
Какви храни с въглехидрати и в какво количество могат да се ядат?
Макарони
Фибрите са много необходими за храносмилателната система, не само това, те могат да намалят риска от такова заболяване като диабет тип 2. Най-лесният начин да си набавите фибри е да ядете пълнозърнести тестени изделия, казва Рианън Ламбърт.
За да получите необходимото количество фибри по време на диета, е достатъчно да ядете две шепи тестени изделия на ден. Пастата ви помага да отслабнете,
защото осигуряват усещане за ситост за дълго време.
Ориз
Кафявият ориз е отличен източник на диетични фибри и ще ви помогне да отслабнете. Правилното количество е две шепи на ден.
Картофи
Картофите са сред храните, които могат и трябва да се консумират по време на отслабване. Картофите също съдържат много необходими фибри, освен това те са източник на витамин В6. Витамините от група В подпомагат здравето на нервната система, участват в освобождаването на енергия от продуктите, които консумираме. Най-полезните картофи са печени. Препоръчително е да ядете не повече от един картоф с размер на юмрук за отслабване.
Диетологът препоръчва, ако искате да отслабнете, да замените рафинираните въглехидрати с нишестени зеленчуци, картофи, тиквички, ряпа и пащърнак.
Хляб
Ако не се консумира в разумни граници, пълнозърнестият хляб е един от най-опасните въглехидрати. Но е богат на фибри, витамини от група В, антиоксиданти и микроелементи. Хлябът е полезен и защото има пребиотичен ефект, много видове хляб не съдържат транс и наситени мазнини. За отслабване диетологът съветва да се ядат по две филии на ден.
tsn.ua
Обикновено, когато става въпрос за въглехидратни диети, има забрана, трябва да се откажете от хляб, ориз, картофи и т.н. Смята се, че именно въглехидратите предотвратяват загубата на тегло. Но не е съвсем така.
Първо, въглехидратите са необходими на тялото, те са най-важният източник на енергия за тялото. Въглехидратите играят важна роля за здравето на червата и целия храносмилателен тракт.
Най-важното при спазването на диета е да се приемат правилното количество въглехидрати. Това уверява диетологът Рианън Ламбърт . Според нея калориите, които получаваме от въглехидратите, трябва да съставляват една трета от дневните ни калории.
Какви храни с въглехидрати и в какво количество могат да се ядат?
Макарони
Фибрите са много необходими за храносмилателната система, не само това, те могат да намалят риска от такова заболяване като диабет тип 2. Най-лесният начин да си набавите фибри е да ядете пълнозърнести тестени изделия, казва Рианън Ламбърт.
За да получите необходимото количество фибри по време на диета, е достатъчно да ядете две шепи тестени изделия на ден. Пастата ви помага да отслабнете,
защото осигуряват усещане за ситост за дълго време.
Ориз
Кафявият ориз е отличен източник на диетични фибри и ще ви помогне да отслабнете. Правилното количество е две шепи на ден.
Картофи
Картофите са сред храните, които могат и трябва да се консумират по време на отслабване. Картофите също съдържат много необходими фибри, освен това те са източник на витамин В6. Витамините от група В подпомагат здравето на нервната система, участват в освобождаването на енергия от продуктите, които консумираме. Най-полезните картофи са печени. Препоръчително е да ядете не повече от един картоф с размер на юмрук за отслабване.
Диетологът препоръчва, ако искате да отслабнете, да замените рафинираните въглехидрати с нишестени зеленчуци, картофи, тиквички, ряпа и пащърнак.
Хляб
Ако не се консумира в разумни граници, пълнозърнестият хляб е един от най-опасните въглехидрати. Но е богат на фибри, витамини от група В, антиоксиданти и микроелементи. Хлябът е полезен и защото има пребиотичен ефект, много видове хляб не съдържат транс и наситени мазнини. За отслабване диетологът съветва да се ядат по две филии на ден.
tsn.ua
Comments
comments powered by Disqus