Диети
Омазняване на черния дроб: как да се справим с него и пречи ли ни да отслабнем?
Омазняване на черния дроб: как да се справим с него и пречи ли ни да отслабнем?
Ако сте забелязали, че панталоните ви са станали по-тесни напоследък, уморени сте много преди лягане и имате граничен холестерол, вината може да е затлъстяване на черния дроб. Добрата новина е, че може да се коригира бързо и сравнително лесно с промени в диетата и начина на живот.
Черният дроб изпълнява повече от 500 функции в тялото: този орган филтрира токсините, поддържа имунитета и храносмилането, а също така предотвратява повишаването на нивата на кръвната захар. Тъй като черният дроб играе ключова роля в изгарянето на мазнините, когато той се задръсти със собствени мазнини, още повече от тях започват да се отлагат в тялото. Осъзнаването, че мастният черен дроб причинява наддаване на тегло, е първата стъпка към решаването на проблема и отслабването без много усилия.
Как да се справим със затлъстяването на черния дроб, да станем здрави и да отслабнем, разказва Womans World , който събра мненията на водещи експерти в областта на здравето и храненето.
Кое води до затлъстяване на черния дроб
Експертите предлагат да се мисли за черния дроб като за преработвателно предприятие, което никога не спира. Когато черният ви дроб работи добре, вие се чувствате страхотно. Метаболизмът ви е бурен, главата ви е бистра, кръвната ви захар и хормоните са добре балансирани и спите добре.
Но черният дроб има тенденция да се уморява с възрастта, особено ако сте стресирани или с наднормено тегло. Можете да мислите за това като за частично запушен канал: той все още тече, но много по-бавно.
И когато черният дроб не може да се справи с функциите си за изгаряне на мазнини, той засяда в него. Резултатът: мастно чернодробно заболяване, състояние, което засяга до 80% от жените над 40 години. Омазненият черен дроб, от своя страна, причинява наддаване на тегло.
Как мастният черен дроб причинява наддаване на тегло
Всеки път, когато имате мазнини в черния дроб, скоростта на метаболизма ви се забавя. Мазнините нарушават метаболитните и детоксикационните функции на черния дроб, което от своя страна изчерпва физическата и умствената енергия и причинява наддаване на тегло. В допълнение, мастният черен дроб удвоява процеса на съхранение на мазнини, известен като липогенеза. Тъй като мазнините се натрупват в черния дроб, мазнините по корема се увеличават със 113%.
Добрата новина е, че премахването на задръстващите черния дроб мазнини оптимизира метаболизма, увеличавайки изгарянето на мазнини с цели 400%, съобщават изследователите.
Премахването на мазнините от черния дроб не само ускорява загубата на тегло. След като черният ви дроб се изчисти от задръстващите мазнини, способността на органа да се справя с холестерола се оптимизира. Той намалява атеросклерозата, състояние, което възниква, когато мастните плаки се натрупват в артериите. В резултат, според проучването, рискът от сърдечни заболявания намалява със 76%. Освен това рискът от инсулт е намален с 62%.
Намаляването на нивото на мазнини в черния дроб също намалява възпалението в органа, повишавайки неговата чувствителност към хормона инсулин. Това позволява на черния дроб да обработва глюкозата по-ефективно, намалявайки вероятността от развитие на диабет с 55%.
Тъй като възпалението, причинено от мастна чернодробна болест, може да наруши производството на серотонин, който е отговорен за благосъстоянието на мозъка, намаляването на количеството мазнини в черния дроб също подобрява настроението. В действителност, успешното лечение на мастна чернодробна болест намалява риска от тревожност и настроение с до 59%. И още един приятен страничен ефект – черен дроб без мастни натрупвания повишава енергийните нива с 85%.
Най-добрите начини за борба с мастния хепатит
Премахването на затлъстяването на черния дроб не изисква упорит труд или лутане. Всъщност тези стратегии са толкова прости, колкото и приятни.
Яжте бъркани яйца за закуска
Две яйца доставят 58% от холина, от който се нуждаете всеки ден. Възстановяването на дефицита на хранителни вещества (засягащ 92% от жените) може да обърне мастното чернодробно заболяване в рамките на 30 дни. Следователно такава закуска за мастна хепатоза е отличен избор.
Ако е възможно, изберете яйца, обогатени с омега-3. Приятелските мастни киселини контролират запушващите черния дроб мазнини, наречени триглицериди. Тези, които са увеличили приема си на омега-3 (хората са приемали 2000 mg омега-3 на ден), са имали значително намаляване на мазнините в черния дроб за 12 седмици.
Сипете си още едно кафе
Обичате ли да седнете за втора чаша кафе в една мързелива сутрин? Вашият черен дроб също! Пиенето на 2 чаши кафе дневно увеличава способността на черния дроб да изгаря натрупаните мазнини с 233%. Хората, които пият 2 до 3 чаши кафе на ден, намаляват шансовете си за развитие на мастна чернодробна болест със 78%, според проучване. Специалистите обясняват, че съединения в кафето, като кофеин и хлорогенна киселина, активират гени, които оптимизират разграждането на мазнините в тялото.
Добавете сусамово масло
Ежедневната употреба на сусамово масло с аромат на ядки в дресинги за салати, пържени картофи и ястия с юфка може да намали мастното чернодробно заболяване само за 12 седмици. Това е благодарение на хранителни вещества като витамин Е и лецитин, които предпазват черния дроб от увреждане, причинено от мастни натрупвания.
Яжте риба тон и пиле
Само 80 грама пилешко месо или около половин консерва риба тон може да се похвали с 12 мг от витамин В, известен като ниацин. А увеличаването на дневния прием на ниацин с това количество намалява количеството мазнини в черния дроб с 37%. Причината: ниацинът притъпява действието на диацилглицерол ацилтрансфераза 2, аминокиселина, която стимулира образуването на мазнини в тялото.
Придайте на зеления чай пикантен вкус
Съединенията в джинджифила имат мощната способност да повишават активността на ензимите, които се борят с натрупването на мазнини в черния дроб. Хората, които добавят 2 грама (около една горчива чаена лъжичка) от подправката към ежедневната си диета, имат 372% намаление на мазнините в черния дроб в сравнение с хората, които не харесват подправката. Джинджифилът е вкусна добавка към смутита, ястия с ориз и маринати.
Но за допълнителна защита срещу мазнини, опитайте да добавите джинджифил към зеления чай: катехините в напитката помагат на тялото да превърне мазнините в гориво. Пиенето на три чаши богат на катехин зелен чай на ден в продължение на 12 седмици значително намалява мазнините в черния дроб. Освен това участниците в проучването, които са пили такава напитка, са загубили 322% повече тегло от колегите си, които са пили „фалшива“ напитка с вкус на чай.
Правете разходки
Оставете настрана задълженията си, за да се разходите из квартала или да изведете кучето си на разходка. 20-30 минути физическа активност на ден предизвикват разграждането на мазнините в черния дроб. Това ще направи тялото с 33% по-слабо за 16 седмици, съобщават изследователите. Ходенето свива черния ви дроб също толкова ефективно, колкото и енергичните упражнения.
Въпреки това, преди да следвате тези съвети и да направите промени в диетата и физическата си активност, трябва да обсъдите това с Вашия лекар.
tsn.ua
Черният дроб изпълнява повече от 500 функции в тялото: този орган филтрира токсините, поддържа имунитета и храносмилането, а също така предотвратява повишаването на нивата на кръвната захар. Тъй като черният дроб играе ключова роля в изгарянето на мазнините, когато той се задръсти със собствени мазнини, още повече от тях започват да се отлагат в тялото. Осъзнаването, че мастният черен дроб причинява наддаване на тегло, е първата стъпка към решаването на проблема и отслабването без много усилия.
Как да се справим със затлъстяването на черния дроб, да станем здрави и да отслабнем, разказва Womans World , който събра мненията на водещи експерти в областта на здравето и храненето.
Кое води до затлъстяване на черния дроб
Експертите предлагат да се мисли за черния дроб като за преработвателно предприятие, което никога не спира. Когато черният ви дроб работи добре, вие се чувствате страхотно. Метаболизмът ви е бурен, главата ви е бистра, кръвната ви захар и хормоните са добре балансирани и спите добре.
Но черният дроб има тенденция да се уморява с възрастта, особено ако сте стресирани или с наднормено тегло. Можете да мислите за това като за частично запушен канал: той все още тече, но много по-бавно.
И когато черният дроб не може да се справи с функциите си за изгаряне на мазнини, той засяда в него. Резултатът: мастно чернодробно заболяване, състояние, което засяга до 80% от жените над 40 години. Омазненият черен дроб, от своя страна, причинява наддаване на тегло.
Как мастният черен дроб причинява наддаване на тегло
Всеки път, когато имате мазнини в черния дроб, скоростта на метаболизма ви се забавя. Мазнините нарушават метаболитните и детоксикационните функции на черния дроб, което от своя страна изчерпва физическата и умствената енергия и причинява наддаване на тегло. В допълнение, мастният черен дроб удвоява процеса на съхранение на мазнини, известен като липогенеза. Тъй като мазнините се натрупват в черния дроб, мазнините по корема се увеличават със 113%.
Добрата новина е, че премахването на задръстващите черния дроб мазнини оптимизира метаболизма, увеличавайки изгарянето на мазнини с цели 400%, съобщават изследователите.
Премахването на мазнините от черния дроб не само ускорява загубата на тегло. След като черният ви дроб се изчисти от задръстващите мазнини, способността на органа да се справя с холестерола се оптимизира. Той намалява атеросклерозата, състояние, което възниква, когато мастните плаки се натрупват в артериите. В резултат, според проучването, рискът от сърдечни заболявания намалява със 76%. Освен това рискът от инсулт е намален с 62%.
Намаляването на нивото на мазнини в черния дроб също намалява възпалението в органа, повишавайки неговата чувствителност към хормона инсулин. Това позволява на черния дроб да обработва глюкозата по-ефективно, намалявайки вероятността от развитие на диабет с 55%.
Тъй като възпалението, причинено от мастна чернодробна болест, може да наруши производството на серотонин, който е отговорен за благосъстоянието на мозъка, намаляването на количеството мазнини в черния дроб също подобрява настроението. В действителност, успешното лечение на мастна чернодробна болест намалява риска от тревожност и настроение с до 59%. И още един приятен страничен ефект – черен дроб без мастни натрупвания повишава енергийните нива с 85%.
Най-добрите начини за борба с мастния хепатит
Премахването на затлъстяването на черния дроб не изисква упорит труд или лутане. Всъщност тези стратегии са толкова прости, колкото и приятни.
Яжте бъркани яйца за закуска
Две яйца доставят 58% от холина, от който се нуждаете всеки ден. Възстановяването на дефицита на хранителни вещества (засягащ 92% от жените) може да обърне мастното чернодробно заболяване в рамките на 30 дни. Следователно такава закуска за мастна хепатоза е отличен избор.
Ако е възможно, изберете яйца, обогатени с омега-3. Приятелските мастни киселини контролират запушващите черния дроб мазнини, наречени триглицериди. Тези, които са увеличили приема си на омега-3 (хората са приемали 2000 mg омега-3 на ден), са имали значително намаляване на мазнините в черния дроб за 12 седмици.
Сипете си още едно кафе
Обичате ли да седнете за втора чаша кафе в една мързелива сутрин? Вашият черен дроб също! Пиенето на 2 чаши кафе дневно увеличава способността на черния дроб да изгаря натрупаните мазнини с 233%. Хората, които пият 2 до 3 чаши кафе на ден, намаляват шансовете си за развитие на мастна чернодробна болест със 78%, според проучване. Специалистите обясняват, че съединения в кафето, като кофеин и хлорогенна киселина, активират гени, които оптимизират разграждането на мазнините в тялото.
Добавете сусамово масло
Ежедневната употреба на сусамово масло с аромат на ядки в дресинги за салати, пържени картофи и ястия с юфка може да намали мастното чернодробно заболяване само за 12 седмици. Това е благодарение на хранителни вещества като витамин Е и лецитин, които предпазват черния дроб от увреждане, причинено от мастни натрупвания.
Яжте риба тон и пиле
Само 80 грама пилешко месо или около половин консерва риба тон може да се похвали с 12 мг от витамин В, известен като ниацин. А увеличаването на дневния прием на ниацин с това количество намалява количеството мазнини в черния дроб с 37%. Причината: ниацинът притъпява действието на диацилглицерол ацилтрансфераза 2, аминокиселина, която стимулира образуването на мазнини в тялото.
Придайте на зеления чай пикантен вкус
Съединенията в джинджифила имат мощната способност да повишават активността на ензимите, които се борят с натрупването на мазнини в черния дроб. Хората, които добавят 2 грама (около една горчива чаена лъжичка) от подправката към ежедневната си диета, имат 372% намаление на мазнините в черния дроб в сравнение с хората, които не харесват подправката. Джинджифилът е вкусна добавка към смутита, ястия с ориз и маринати.
Но за допълнителна защита срещу мазнини, опитайте да добавите джинджифил към зеления чай: катехините в напитката помагат на тялото да превърне мазнините в гориво. Пиенето на три чаши богат на катехин зелен чай на ден в продължение на 12 седмици значително намалява мазнините в черния дроб. Освен това участниците в проучването, които са пили такава напитка, са загубили 322% повече тегло от колегите си, които са пили „фалшива“ напитка с вкус на чай.
Правете разходки
Оставете настрана задълженията си, за да се разходите из квартала или да изведете кучето си на разходка. 20-30 минути физическа активност на ден предизвикват разграждането на мазнините в черния дроб. Това ще направи тялото с 33% по-слабо за 16 седмици, съобщават изследователите. Ходенето свива черния ви дроб също толкова ефективно, колкото и енергичните упражнения.
Въпреки това, преди да следвате тези съвети и да направите промени в диетата и физическата си активност, трябва да обсъдите това с Вашия лекар.
tsn.ua
Comments
comments powered by Disqus