Когато гледате филми, предавания или спорт, на масата често се появяват пица, пилешки крилца, начос, чипс и най-различни дипове. Тъй като закуските могат да траят с часове, е лесно да изядете повече, отколкото сте планирали.

Искането да отслабнете не означава, че трябва напълно да се откажете от любимите си храни.

Healthline разговаря с Алиса Паладино , регистриран диетолог и личен треньор, за това. Тя посъветва да се съсредоточите върху баланса: добавяне на засищащи храни, които съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини; съзнателно консумиране на храни с по-високо съдържание на калории; и планиране предварително, така че закуските да не се усещат прекалено ограничаващи.

Направете протеините, фибрите и здравословните мазнини основата на вашата диета
Изборът на закуски, богати на протеини, фибри и здравословни мазнини, ще ви помогне да направите „серийната“ си трапеза питателна и засищаща.

Добавянето на протеини, фибри и здравословни мазнини ще направи ястията и закуските ви по-засищащи. А ако добавите и ярки плодове или зеленчуци, ще получите допълнителна доза витамини и минерали, които са полезни за вашето здраве.

Например, тя препоръчва да избирате чипс и крекери, направени от пълнозърнести храни или бобови растения – те имат повече фибри.

Сосовете (диповете) ще помогнат за допълване, особено ако са направени от:

гуакамоле (здравословни мазнини и фибри);

обезмаслено гръцко кисело мляко (протеин);

хумус (здравословни мазнини, протеини и фибри).

Паладино също така предлага добавяне на ядки, печен нахут, едамаме (бейби соеви зърна), сирене или пуешко или шунково месо с ниско съдържание на сол - всички те са чудесни източници на протеини и здравословни мазнини.

Пресните плодове и зеленчуци ще добавят фибри, витамини и минерали към вашата диета, а също така могат да помогнат за балансиране на храни с по-високо съдържание на калории или сол.

Сурови зеленчуци – моркови, краставици, чушки, чери домати и захарен грах – могат да се сервират със сосове. А грозде, ягоди, боровинки и други готови за консумация плодове са чудесен вариант за тези, които жадуват за нещо сладко.

Източник: tsn.ua